产后如何合理安排营养的饮食

对于大部分产后的新妈妈来说,都吃的比较有营养,但专家提醒,光有营养还不行,还得讲究科学,不能盲目进补,下面 , 我们就一起来看看,产后如何合理安排营养的饮食 。

产后如何合理安排营养的饮食

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产后如何合理安排营养的饮食
专家提醒:产后的饮食调养和妊娠期间同样重要,因为产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗,恢复身体的健康,还要哺育婴儿 。但这并不意味着要无限度地加强营养 , 而是要注意饮食上的科学搭配 。
产后的1—2天内,由于产妇的消化能力较弱 , 应该吃些容易消化,富有营养而又不油腻的食物,如牛奶、藕粉、豆浆、米粥、挂面等 , 以后随着消化功能的恢复,可逐渐进普通饮食,吃些富含蛋白质的禽蛋、鱼、瘦肉、乳类和豆制品,以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,为了从食物中获得各种营养,一定不要偏食 , 除了开始几天少吃或不吃生、冷、硬和刺激性食物及过于油腻类食物 , 以防消化功能紊乱或引起肠道疾病以外,一般不需要忌口 。
剖宫产的产妇 , 应根据医生的要求进食,多吃几天流质或半流质饮食,不必过多地食用厚腻味重之品,加重胃肠负担 , 引起腹胀、腹泻等症状 。
当然除了正常应该吃的东西,还有许多是应当禁忌的,比如:
【产后如何合理安排营养的饮食】1、产妇不要吃巧克力
研究还证实,如果过多食用巧克力 , 对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响 。产妇整天在嘴里嚼着巧克力,会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏 。这是因为巧克力所含的可可碱,会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳 。
2、其他应节制的食物
葱、姜、辣椒等辣物,一次不能过量;冷冻食品过量容易引起下痢;晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化;浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料;如酱菜、腌菜等咸品含盐丰富的食品 。都应该节制进食 。
另外 , 产妇要忌食酸性收敛食品,如乌梅、南瓜等 。
3、忌食过咸食物
因咸食中含盐较多,可引起产妇体内水钠潴留,易造成浮肿 , 并易诱发高血压 。但也不可忌盐 , 因产后尿多、汗多,排出盐分也增多,需要补充一定量的盐 。
产后的饮食首先就是知道禁忌,然后再知道怎么讲可以吃的食物搭配好,比如在吃饭前先喝一点汤 。
饭前先喝汤 。饭后喝汤的最大问题在于冲淡食物消化所需要的胃酸 。因为含有丰富淀粉和蛋白质的食物需要在胃里停留一段时间 。所以主食要在汤后面吃 。还有水果,水果是不需要胃来消化的,所以要在饭前吃水果比较容易吸收 。这样就不会被需要胃部消化的食物阻塞而不能吸收了 。

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