揭秘!大龄孕妈该如何做好备孕上的饮食调养?

高龄女性备孕
二胎政策的开放,满足了大部分女性生育二胎的愿望,但是很多年龄不小的孕妈妈们都会考虑到自己的身体状况进行备孕 , 因为体质的滑落 , 大龄妈妈们更应该做好营养的补充,那么大龄备孕妈妈们应该多吃些什么才能生育一个健康宝宝呢?
1、微量元素
做好均衡饮食,不但对孕妇初期的身体有益处,还能为胎儿创造良好的孕育环境 , 钙、铁、锌这些构成胎儿骨骼、血液的营养元素也是必不可少的,只有有计划的进行补充,才能维持良好的新陈代谢 , 做到有益循环,切记不可烂补哦!
2、维生素
适当的补充维生素有助于精子与卵子的发育,可以保证身体的正常循环,但是维生素的补充也不宜过量哦 , 所以我们不建议购买维生素制剂进行补充 。一般备孕前,多吃一些水果,进行食物上的摄取就已经足够,孕期维生素的需求会增加,建议多吃一些富含维生素的水果 , 例如苹果、葡萄等 。
【揭秘!大龄孕妈该如何做好备孕上的饮食调养?】

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3、碳水化合物
碳水化合物是构成人体组织的必须物质 , 作用于胎儿发育的各个部分,是维持生命细胞结构的主要成分和供能物质 。孕期碳水化合物的不足会造成细胞所需的葡萄糖减少,造成孕妇肌肉酸软、有气无力,还会影响母体与婴儿的发育,所以平时适当吃些馒头与米饭,才能及时补充碳水化合物 。另外需要提及的一点是人体所需的70%是来自碳水化合物的 , 可以看出碳水化合物对人体的重要程度可见一斑!
4、蛋白质
蛋白质对人体的重要程度就不用小编过度累述了吧,保证蛋白质的供给不但可以促进男女排除优质的精子与卵子,还能增强免疫力,缓解人体疲劳 。基本男女双方保证每天在饮食中摄入40-60克蛋白质,就可以很好的保证胎儿与备孕的正常进行!
5、热量
人每天只有消耗一定热量才能保证身体上的不断运动,包括走路、吃饭、抬手、甚至敲字等等,所以我们在备孕期间,在保证成人热量正常供给的2200千卡的基础上 , 再加400千卡,以应对平时为备孕做出的运动消耗,及时调节身体的损耗与恢复,一伸一张才能做好身体调养 , 为接下来的成功备孕做好必要准备!
6、脂肪
如果你不胖,甚至偏瘦,那就要做好脂肪上的补充了,因为脂类是构成胎儿脑及神经的重要组成部分 。当然偏胖的体型也不利于优生优孕 , 太瘦不利于胎儿发育,而太胖也会造成胎儿难产,出现并发症的几率也会相应增加!

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