怀孕中期,孕妇三餐食谱营养安排!

孕妇需要吃些什么食物呢?在每个阶段需要补充的营养都不一样,那么今天小编给大家介绍的是怀孕中期,孕妇三餐食谱营养安排!
从中期起 , 孕妇机体代谢加速,糖分利用增加 , 热量需要比孕早期明显增加 。主食:米饭、馒头等,副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等 。

怀孕中期,孕妇三餐食谱营养安排!

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此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加,孕妇应当摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品 。
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
2、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康 。
3、水果 。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。
孕妇午餐吃什么好
1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃点素的 。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气 。
2、注意食物搭配,适当选用粗粮,一日饮食中应兼顾各种颜色的食物,连皮带肉一起吃更营养 , 海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用 。
3、午餐八分饱,午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了 。
孕妇晚餐吃什么好
过于油腻的食物会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 , 刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟 。
【怀孕中期,孕妇三餐食谱营养安排!】 除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质 , 从而影响睡眠 。因此,孕妈妈晚餐要远离这些食物 。

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