孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

怀孕后 , 孕妈妈的身子会变得特别不方便,这个时候还总是会出现各种消化问题,那么孕妈们该如何搞定呢?
女人一旦怀孕 , “肚子”的话题总成焦点 。妊娠10个月当中,每个孕妈咪或多或少会出现跟消化有关的问题,但所遇到的状况和程度不尽相同;较多人会在孕早期感受到不同程度的“害喜”,至于中期之后,也有一些孕妈咪会出现胀气和便秘的困扰,也有少数孕妇在后期甚至为痔疮所苦,以及临床上偶尔会碰到孕妇有胆囊结石的个案,而这些都跟怀孕时肠胃消化系统之功能变化脱离不了关系 。今天就来聊聊孕期六大消化问题 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
NO.1害喜
大部分孕妈咪会在怀孕4—8周间出现恶心、呕吐、头晕、耳鸣等害喜症状 。轻微者恶心、呕吐、食欲下降;严重者甚至体重下滑,需住院以点滴来补充营养 。
为什么会害喜呢?
女性在怀孕之后,体内的荷尔蒙分泌增加,因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外 , 在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫,减少子宫平滑肌的收缩,但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,出现反胃、呕酸水等现象 。
除了生理状况的改变之外,孕妇的精神和心理状态也是导致妊娠呕吐一个不可忽视的因素 。孕期的生理变化、过度担心胎儿的生长 , 导致精神状况不佳、情绪不稳定,从心理压力转换为身体上的症状表现,就容易造成恶心、呕吐的现象 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
如何才能缓解孕妇害喜症状呢?
1、在饮食上,准妈妈应该“少量多餐” , 避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物 。
2、日常生活中 , 准妈妈应该保持室内空气流通,以减少恶心的感觉 。穿宽松的衣物,以便纾解腹部的压力 。
3、准妈妈保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力 。此外 , 还要避免熬夜及过度紧张 。
4、家人要积极给予支持 。丈夫应该温柔体贴 , 一方面照顾好妻子的饮食起居,尽量创造舒服温馨的家庭氛围;另一方面要耐心和妻子交流,帮助缓解她的紧张情绪,一同走过“害喜”期 。
NO.2胀气
一些准妈妈在经历的害喜的苦难之后 , 有时会觉得胃里涨气,涨得直流口水,可是又不打嗝 , 又不放屁,气就在里面,难受死了 。这恼人的胀气,成为许多妈妈们共有的困扰 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕期胀气最常见的原因
首先,在怀孕初期 , 是激素分泌改变所致 。这时孕妇体内的孕激素含量增加,使得胃肠蠕动减弱,胃酸分泌减少 , 就妨碍了消化活动 。大部分的孕妇,胀气最严重的时候,就是在怀孕后的前3个月,过了这段时间就会慢慢减缓 。所以这是正常现象,对宝宝健康没什么影响 。
其次,在怀孕中后期是子宫扩大,压迫到肠子 , 使得肠子不容易蠕动所致 。如果孕妇本身就有肠胃方面的疾病,如便秘、胀气、蠕动能力较差,孕期胀气的时间可能会持续到怀孕四五个月左右 。
最后,一些不当的饮食结构也会促使孕妇胀气,如经常吃豆类、淀粉类、面食、花椰菜和碳酸饮料等产气食物 。
孕期胀气如何缓解
1、少量多餐——帮助胃部消化速度进行 。
要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务 。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,减少腹胀气体的产生 。
2、养成每天排便习惯——多吃蔬菜水果高纤食物,促进肠胃蠕动 。
孕妇可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多 , 纤维素能帮助肠道蠕动 。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妇可选择半固体的食物 。
3、适当运动——透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动 。
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式 。随着孕期增加 , 每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法 。
NO.3便秘
怀孕后便秘真是让人头疼,肚子涨涨的,总觉得有脏东西在肚子里 , 食欲也不好,想吃药又怕腹泻 , 也怕影响肚中的小孩 。便秘可以说是孕妈妈最尴尬囧事之一 。便秘究竟是怎样引起的,怎样才能赶走这恼人的便秘呢?

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕期便秘的原因
女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外 。
再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外 。
还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动 。因此 , 孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌 , 但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
缓解孕妇便秘的良方
1、多吃蔬果杂粮 。孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 。定时进食,切勿暴饮暴食 。
2、早晨定时排便 。每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
3、多饮水 。每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧 。每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 , 就可使粪便变得松软 , 容易排出体外 。
【孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?】 4、每天坚持活动身体 。孕晚期时 , 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 , 促进肠道蠕动,预防或减轻便秘 。
NO.4痔疮
怀孕5个月的准妈妈章女士最近特别烦恼,本来身体健康的她却被突然而来的痔疮折磨心烦意乱 。她十分纳闷:平时自己十分注意健康,为什么一怀孕,以前和自己八杆子沾不上边的痔疮却来烦自己了呢?其实,孕期痔疮是一种常见?。?是完全可以预防的,如果不幸患上,一定要及时治疗 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕妇为什么容易得痔疮
新妈妈得痔疮有两种情况:一种是原本有旧疾,怀孕后复发了;另一种是怀孕后新长的 。怀孕后静脉内的压力升高,血管弹性降低,又因增大的子宫压迫盆腔的血管,使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏 , 这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮 。另外,孕期胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高 , 也是促使痔疮发生的原因 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕妇如何预防痔疮
1、养成好的饮食习惯
多吃新鲜蔬菜水果,尤其应多吃含粗纤维的食品;不吃或少吃辛辣刺激性的食品和调味品;养成多喝水的习惯,最好喝些淡盐水或蜂蜜水这些都有利于软化和润滑大便,防止大便秘结发生 。
2、养成好的大便习惯
大便时间要相对固定,且大便习惯一旦形成后不要轻易改变,到大便的时间,即使无便意也要坚持如厕引发肠道大便反射,坚持一个星期就能形成习惯;每次蹲厕所时间不要太长,一般不要超过10分钟;不要在厕所里读书和看报;假如大便干燥,大便困难时可以用些润肠通便的药物如麻仁润肠丸果导片等 。
3、合理体力活动和肛门保健
防止久坐不动,提倡合理的户外活动,如静步走、做操及打太极拳等 。每日早晚可做两次缩肛运动,每次30——40次;每晚睡前大便后 , 清洗肛门热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方各按摩肛门15次从而改善局部的血液循环 。
NO.5口味改变
怀孕期间,很多准妈妈都有这样的经历 , 那就是口味爱好的突然改变 。比如有些孕妈,本来很讨厌吃肉的,但是怀孕之后 , 却能坚持每天一定要吃一份肉 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕期口味改变的原因
怀孕期间,孕妈所大量分泌的黄体素能够保护子宫,让子宫不收缩,进而达到保护胚胎的目的,但也会减缓肠胃的蠕动,因此 , 准妈妈就容易在饮食方面觉得吃不下或没有胃口 。当胃口不好的时候,可能就会比较喜欢一些特别的味道 , 比如之前不喜欢的肉,孕期反而会变得更有吸引力了,因此,口味喜好的改变,可以说是受到肠胃蠕动变慢的影响而产生的状况,对此孕妈完全不需要担心 。
如何应对孕期口味变化
1、看看自己的饮食是否均衡 。准妈妈要合理安排自己的饮食,各种营养素要摄取全面而均衡,符合孕期的营养需求 。如果发现自己的饮食有不合理的地方 , 要尽快调整,如果没问题,那就大可放心了 。
2、分清偏好和饥饿 。有的准妈妈疯狂爱吃甜食,究其原因是饥饿导致了血糖降低,而准妈妈又没有及时进食,使准妈妈特别想吃甜东西 。
3、确认自己没有心理问题 。有些准妈妈会有焦虑、抑郁情绪 , 表现形式却是不停地进食,或对某种食物爱得偏执 。因此,准妈妈应该问问自己:我是不是有心理问题?必要时找心理医生咨询 , 及时解除心结,偏食问题也就解决了 。
4、不放纵 。对自己的食物偏好 , 准妈妈要清楚地知道是不是营养缺乏造成的,或许需要医生帮助判断 。如果没有营养素缺乏,那么要适当克制自己的进食行为,因为过食偏好的食物可能导致摄入的热量过高,或造成营养不均衡 。
5、不苛责 。准妈妈完全没有必要和自己的欲望作对 , 只要偏爱的不是有害物质 , 而且不超过一定限度,就不会对健康造成伤害 。适度的满足,能让准妈妈心情愉快,并非坏事 。即使准妈妈偏爱的是垃圾食品 , 偶尔吃一次也不是什么大事 。
NO.6食量剧增
在怀孕期间,一些准妈妈总感觉饥饿,这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同,明明吃了很多还是想吃,就像饿死鬼投胎似的 。这时候 。食欲好,连吃的食物和餐数也不断增加 。除了正餐之外 , 隔三岔五还会突然想吃某样小吃或零嘴,这样吃下去怎么得了?

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕妇为什么会食量剧增
孕中期和孕后期是胎儿生长需要营养的时期,这时候胎儿生长得比较快,需要的营养也会比较多,所以孕妇的食量也就会慢慢的增大的 。另外很多人怀孕后都认为吃得越多宝宝长得越好,为了多给宝宝补充营养,在怀孕期间不注意节制 , 食量剧增 。其实这是不对的,孕期不注意节奏,结果孩子养成巨大儿,增加生产时的危险,自己也变得“面目全非”,再想恢复到原来的身材也难了,在孕期就要注意控制食欲过盛 。

孕期六大消化问题,准妈如何轻松搞定?

文章插图
孕妇食量剧增怎么办
1、饮食多样化
每顿正餐都要精心准备 , 保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入 。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多 , 吃的种类要多些 , 既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱 , 而造成食用过量 。
2、时间灵活化
除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充 , 及时解馋 , 免得一顿吃得过多 。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等 。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋 。
3、进食减速化
进食时要细嚼慢咽 。据统计 , 吃饭超过15分钟的人 , 比进食快的人的总进食量要小 , 而且不易发胖,同时更容易吃饱 。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上 , 要坚持进行适当的运动 , 还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等 。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养 。

    推荐阅读