怎样快速增肥变胖呢

有的人想减肥,有的人想增肥,每个人的想法都是不同的,特别瘦的人应该适当的增肥,这样也能够凸显肉感,也能够保证健康,让人看起来非常的舒服,不想特别瘦的人感觉像骨瘦如柴的感觉,一点弱不禁风的样子,增肥变胖是很多瘦女孩的目标 , 那么怎样快速增肥变胖呢,有没有增肥的方法呢?
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了 。
■增肥方法概述
身心愉快
【怎样快速增肥变胖呢】瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象 。因此,应改掉这些不良习惯 , 增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物 , 面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 , 平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的瘦子 , 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收 。
饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥 。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。不少瘦人喜欢晚上晚睡,动不动就玩个通宵 , 第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量 , 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦 。相反 , 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼 , 这不仅有利于改善食欲 , 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱 。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 , 这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好 。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的 。
怎样快速增肥变胖呢,是很多十分瘦小的女孩子应该注意的事情,其实增肥方法有很多,贵在你是否能够坚持下来,比如能够饮食上面得到很好的控制,同时也能够加强一些身体锻炼,只有合理的增肥,保证心情愉快才能够健康的增肥变胖的 。

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