如今这个社会，竞争越来越激烈，很多的人都感受到了压力，尤其是在职场中非常明显 。有的人甚至会因为工作压力大想辞职 。其实当我们调节好自己的压力后就会觉得压力其实也不算什么的，有了压力才有了动力不是吗 。那么工作压力大怎么办呢？我们工作压力大怎么调节呢？
对于工作中的压力，是不可避免的，如何快速的调整好自己的心态就成了一个至关重要的事情，下面的一些减压方法 ， 希望能对工作压力大的朋友有所帮助 。
压力一
工作任务繁重，经常要熬夜、加班 。
缓解方法
中午小憩二十分钟，多喝橙汁 。
如果感觉自己平时的工作量比较多 ， 任务比较繁重的时候，我们不妨利用中午的时间来减少自己的疲劳感 。哪怕只是20分钟，对你体力的恢复也是十分的有好处的 。除此之外，也可以多喝一些橙汁 。橙汁不仅能补充人体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾?。杂谏习嘧謇此凳呛芎玫囊恢忠?。
压力二
工作比较枯燥乏味，提不起劲 。
缓解方法
对着镜子微笑，自我激励 。
现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法 。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑 ， 告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获 。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动 。
压力三
劳动与回报不成正比，心里不平衡 。
缓解方法
深呼吸，画鬼脸 。
当你因为工作中的一件事感到心里不平衡的时候，最好就是花一点的时间进行自我调节，深呼吸让自己迅速的恢复平静，千万不要让自己的情绪变得负面、极端 。或者也可以在白纸上画鬼脸，然后扔进垃圾桶，这样做的目的就是将心中的郁闷以及不满都抛进垃圾里，让自己不去想这些不好的事情，恢复自己的情绪，认真工作 。
压力四
与同事或上司产生分歧和矛盾，造成人际关系紧张 。
缓解方法
暴力减压 ， 用宠物熊发泄不满 。
坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止 。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作 。
压力五
长期处理大堆的公务 ， 高级管理人员的压力没人分担 。
缓解方法
上网聊天、和同事一起喝咖啡 。
工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷 ， 或者看看有趣的图片和文字，待自己静下来再开始工作 。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天 ， 一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力 。
10个缓解心理压力的办法
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示 ， 可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快 。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等 。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣 ， 进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游，能够转移精力 ， 寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰 。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神 ， 尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间 ， 再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡 。幽默是人际关系的润滑剂 ， 它能使沉重的心境变得豁达、开朗 。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松 ， 心情愉悦 。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验 ， 释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊 。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制 。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时 ， 在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲 ， 来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围 。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要 。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁 。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂” ， 无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑 。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧 ， 以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件 。
压力大受不了？来看这些国家释压小妙招
据一项心理调查研究结果显示，目前在国内，超过了百分之七十的人都存在压力 ， 而且当中大部分人被压力都压的喘不过来气，每天需要用大量的减压方法来缓解痛苦 。压力太大让人受不了怎么办？跟随小编一起看看国外人家是怎么健康减压的 。
1、法国——运动消气
法国有一种新兴的行业：运动消气中心 。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心 ， 上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋 。
2、英国——看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励 ， 是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力 ， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 。
3、美国——吃零食
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉 ， 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，最终使身心得到放松 。
4、欧洲和日本——嗅香油
在欧洲和日本 ， 风行一种芳香疗法 。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒 。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张、缓解心理压力很有效果 。
5、法国——喝葡萄酒
法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒 ， 配上腰果，作为零压力之夜的开始 。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移 。喝红酒几乎融入他们生活的点点滴滴，同时也为他们带来轻松和愉悦 。
6、俄罗斯——蒸桑拿
俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯 。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖 ， 都会让心灵感到安稳 。
其实，有的时候喝一些咖啡也是可以起到减轻压力的作用，尤其是在丹麦以及瑞典等等国家，上午十点钟以及下午三点钟会有专门的咖啡时间，这时候人们就会放下包袱来静静的喝一杯咖啡 ， 身上的压力也会烟消云散 。
【工作压力大想辞职 选对方法轻松减压没烦恼】结语：很多时候我们都会感觉到来自外界的压力，这是很正常的一件事，只要正确的调节，压力也可以转变成动力，通过以上的学习，相信大家都了解了一些减压的方法，如果有压力，就动起来吧，还自己一个好心情 。
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