生活中、工作中总是给我们太多的压力，让我们心神不堪负重 。压力需要我们自己学会释放 ， 不然压力太大不仅会影响身心健康，还会对工作以及家人造成影响 。那么我们该如何健康的缓解压力呢？下面的十种减压法，教你如何快速减压 。
健康减压
1、暗示法
选择一个合适的时间，通过自己有意识的语言、回忆 。想象自身周围环境中所以对自己有暗示的事物 。能够有效的缓解心理紧张的情绪 ， 使得自己身心得以放松 。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游，能够转移精力 ， 寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰 。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们 ， 可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、放松法
选择一个清净的场所，学会盘坐闭幕安神，排除一切杂念，尽可能的让自己放轻松 。通过均匀的呼吸 ， 能够有效的缓解精神上的紧张、压抑、疲劳 。
吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕 ， 吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器” 。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时 ， 可用幽默化解困境，维持心态平衡 。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗 。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩” ， 优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果 ， 如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦 。
7、观赏法
通过光看自己喜欢的小说图书，看场自己感兴趣的电影，唤起你对生活的欲望，体验生活的自在 ， 这样就让你远离无聊，释放紧张的情绪 。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制 。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时 ， 在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理 ， 营造一个豁达、坦然的心理氛围 。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要 。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气 ， 又能宣泄积郁 。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑 。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件 。
好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你 。以上十个缓解心理压力的办法，建议大家试试 。
白领如何减压 如何摆脱抑郁症
关于名人成功人士不堪压力跳楼自杀的新闻是屡见报端，光环照耀之下的他们最终是因为什么而走上了不归路呢 。对于这种普遍的社会现象，心理方面的专家给出的解释是 ， 压力大，负担不被他人所了解，又没有及时进行职场减压而导致 。这再一次的提醒大家 ， 减压的重要性 。而事实上很多人对于怎样更好的减压不是很了解 ， 今天小编就带给大家一些专家曝料的减压秘籍 。
一、把握准工作的目的
如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢 。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家 。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家 。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯 ， 逐渐体会它对你身心的裨益 。
二、保持工作的调理性
越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来 。即使工作再累也应具体的各项安排 。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴” 。
三、善于把压力抛脑后
我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性 。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的 。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来 。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助 。
【健康减压 10种方法教你快速减压】说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性 ， 小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待 ， 你一定会有吃惊的收获和发现的 。
减压方法
现代人工作任务繁重 ， 生活压力巨大，人们都想给自己一个合适的机会让身体透透气 。人体如何才能做好自身的减压保养呢，试试以下方法吧 。
1、为脸部肌肤输氧
经常性的熬夜、电脑辐射、阳光、繁重的工作、污染的空气、紧张的生活节奏、长期在空调环境里办公 ， 继而肌肤出现皱纹、粗糙、肤色暗哑、色斑、皮肤干燥、缺乏弹性、过敏等等 。如果你一整天坐在办公室里，那趁午休时去室外走动走动，让皮肤呼吸一下户外新鲜的空气 。
对付缺氧的室内：使用具有“戒毒”功效的日霜，它带给皮肤所需的氧气，让皮肤中的有害物质(如：香烟、办公室混浊的空气)转化为无毒物质，提高皮肤自身免疫能力，散发活力光彩 。维生素与氨基酸能带给皮肤细胞活力 ， 并能数小时地锁住水分 。
2、放松深呼吸
你一定体会过在新鲜空气尽情呼吸带来的清新畅爽感觉吧，那为什么不给你的肌肤一个清新的深呼吸呢？深深地呼吸，并留意腹部的胀收，尝试由肺部呼吸转为腹部呼吸 。可以在傍晚时多做几次 。你需要呼吸，同样你的皮肤也需要“呼吸” 。一般来说 ， 人们吸入肺部的氧气，7%直接被皮肤消耗 。
但是，成年人大都不会正确的呼吸方式，仅将空气吸入胸的上部 ， 而且没有将其完全排出 ， 这样的后果就是造成皮肤无法保持正常的新陈代谢顺利排出废物，增加了它的负荷，同时加速衰老 。为了减轻肌肤的压力，我们必须向婴儿学习使全身充满氧气 ， 并带走所有垃圾的长而慢的深呼吸 。
3、芳香中舒展全身
你多久没有做SpA了？疲惫的身体已开始慢慢僵硬，现在是时候给自己些温柔的“抚摸”了 。在嘴唇上涂一层润唇膏，微微的香味能让人精神为之一振，疲惫感瞬间被扫去 。另外薄荷味能减轻头痛 ， 让人彻底放松下来 。如何解决双腿浮肿？选择去水肿的美体产品 。它们成分中的咖啡因、银杏叶萃取液能帮助腿部脱水、加快新陈代谢 。涂抹在腿上后加以轻轻按摩效果更好 。
L’OCCITANE创始人Olivier Baussan先生曾说过，通过芳香疗法能让你得到舒适愉悦的感官享受 。精油对于肌肤减压的好处在于：能够渗入真皮的更深处，而且大脑也被芳香唤醒和镇定 。它的减压原理是：当某种植物精油的香气被人的皮肤和嗅觉器官吸收后，其信息立刻传到大脑中枢神经系统，随后香气经血液循环输送到身体的各大器官 ， 从而促进身体内细胞的新陈代谢、排出毒素以减轻肌肤的负担 。
4、睡眠是最好的美容品
睡眠是人体消除疲劳的最好方法，次日清晨肌肤必然容光焕发 。睡眠好会让你神采奕奕、肌肤紧致，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃 ， 皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，加速细胞的新陈代谢，促进肌肤细胞的再生 。如果能在沐浴后尽快入睡 ， 使全身放松，毛孔通畅，是睡眠的最佳时间 。
人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长，活络肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤 。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞 。造成皮肤粗糙，缺乏光泽 。
总结：通过上面小编介绍的减压方法 ， 相信很多人对于如何缓解自己的压力已经有了明确的对策 。在这里小编要提醒大家，只有正确科学的减压方法才能帮助人们缓解压力，如果多增加些室外运动，或者学习游泳什么，都是很好的减压方法 。学会减压，原理精神疾病 。
推荐阅读
- 发泄的方法 推荐9种健康的泄愤方法
- 职场减压 九大方法帮你轻松减压
- 心理减压 5种心态让你拥有“青春力”
- 2014世界精神卫生日主题 健康从心理出发
- 别和青春期的孩子较劲 重视青少年心理健康
- 普通心理学 老年人如何保持一颗健康的心
- 心理健康 这些心理毁掉我们的幸福感
- 如何进行职场减压 10大方法帮助你解难题
- 10种特殊的“压力源”
- 如何减压 面试中忌讳的6个动作