7：00AM
比预定时间早起半小时，能保证你有充足的时间应付意外状况，有条不紊的做足准备 。闹钟响了半天，还是没有动力起床？先睁开眼睛 ， 打个深深的哈欠 ， 再伸个大大的懒腰，你的睡意就已经跑掉一大半！“热身”之后，你会感到身心轻松舒畅，新的一天就这样带着微笑开始了 。
7：30AM
洗漱完毕，为自己冲上一杯热咖啡，开始享用营养丰富的早餐 。早晨寂静清爽的气氛，为你创造了难得“我”时间，帮大脑清空——就像按了电脑的Reset键，重新梳理程序，等待系统升级 。
8：00AM
出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？涂上好气色的口红？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个大大的拥抱做告别？
平时要善于观察那些能让你感到平静和集中注意力的事物 。当你觉得需要放松和充电时，用它们会让你的情绪立刻提升，效率当然也变得更高啦！
9：00AM
跟一个不讲理的客户沟通 ， 简直像对牛弹琴！先消消气，把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景 。也许当你想到大海会感到无比平静舒爽，也许是一片开满漂亮郁金香的草地……甚至偶尔还能感到有轻风拂过 。
接着深呼吸几次，负面情绪就会随之消失 。每次遇到压力大的难题，就让自己回归到这个画面上 ， 你会发现问题的脉络更清晰地摆在面前，根本没有想象得那么难 。
12：00AM
与同事相约吃午饭，新来的服务员不小心把盘子摔在地上，汤汁溅脏了你的新套装 。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕着，闷闷不乐地吃完饭离开 。那位服务员紧张加自责，又端错了另一桌的菜 。而你因回去太晚被老板数落，发怒，接电话没好气，结果得罪了重要客户……停！请倒带！
想想看，如果当时你帮服务员把盘子碎片捡起，笑着说声“没关系”，结果会怎样？宽容和帮助他人是最有效的减压方法，只要一个小小的动作 ， 就能影响周围的世界 ， 使它变得更美好 。生活在正向磁场的你，每天的心情自然会阳光明媚 。
3：00pM
下午的会议进行的并不顺利，辛苦策划了一个月的项目因为某些原因不得不放弃，你心里充满委屈和无奈，真想大哭一场 。这时，请回想你在准备项目时经历的所有事，是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的 。如果没有它们，只能在原地踏步的你，会不会感到遗憾呢 。
7：00pM
结束了一天的工作，终于可以好好休息了 。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡 。趁精神放松的时候，仔细回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝：哪些让你感觉不错 ， 下次还可以这么做 。
反复在大脑中回忆今天带给你美感和愉悦的事物 ， 让你更了解自己的缺失和需要 。今后无论遇到何种压力 ， 你都能轻松过关了 。
TIpS：把工作分类让你更有效率
你曾在简历上标榜“擅长同时处理多项任务，并出色完成”吗？事实上，这并不是个好方法 。美国时间管理专家指出，把很多不同种任务放在一起同时进行，反而会多花四倍以上的时间才能完成 。
【OL保健 12小时心理减压法】真正科学的方法是将任务分类：比如 ， 规定自己在午餐之前只做跟创意有关的工作，而把机械的、需要理性主导的任务放在下午 。这样一来，节省了思维在大脑左右半球转换的时间，效率当然大大提高 。
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