治疗驼背的办法有哪些

驼背的情况很常见 , 但是并不是所有驼背的朋友都有重视自己的情况 。驼背说白了就是脊柱变形,脊柱变形的危害可想而知 。如果驼背的一直加重得不到改善,那么脊柱变形就会越来越严重,也逐渐会出现一些病变问题 。通过运动是可以改善驼背的,下面,我们一起来看看治疗驼背的一些运动吧!
(1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立 。保持4拍再还原 。做6~8次,注意呼吸自然 。
(3)背手挺胸练习
【治疗驼背的办法有哪些】两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原 。2拍1动,做16次 。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等 , 人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸 。4拍完成1次,做6~8次 。
(5)扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快,有一定力度 , 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
(6)俯卧两头起
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖 , 两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次 。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸 。
(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟 , 再还原,做8~10次 。要求挺胸时,背部离地面至最高点 , 脖子不能放松 。
(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕 , 木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由 。练习12~15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹 。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟 。
(10)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟 。为避免头晕,速度不可太快 。
以上十种做法都是可以有效改善驼背的问题,滴水穿石足以说明长期坚持做这些纠正运动,是可以使驼背逐渐变好的 。除了要做运动之外 , 还应该在平时的生活当中有养成良好坐姿站姿的好习惯 。长期坚持才能够使体态更加的好看 。

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