爬山了腿疼怎么办才好呢
好多人都会喜欢爬山，因为平时压力比较大 ， 身体也缺少锻炼，周末去爬山是一个最好的选择，爬完山之后很多人会出现肌肉酸痛的现象 ， 这是因为在爬山的过程会出现耗油量比较大造成，也是比较正常的生理现象，腿部因为爬山出现酸痛的情况可以用一些方法来处理，下面小编教大家一些因爬山出现腿疼痛处理的方法 。
蹬山过腿会疼痛有什么好办法呢？很多人的生活压力过大，导致于就会想到爬山去放松下，这个爬山的话耗氧量很大，这个时候长时间的肌肉紧张会让自己出现脚步酸痛的症状的出现的 ， 而且也会出腰疼的情况的发生的，但是很多人不知道怎么处理，下面就给大家讲下爬山后腿部酸痛怎么处理呢？
爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果 。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡 ， 浸泡过程中因有热水备用维持水温 ， 浸泡时间控制在半个小时左右 。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常 。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做 。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地 。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法 ， 双臂前伸，与肩部同高 ， 双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右 。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做 。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板 。弯曲右膝 ， 上半身轻轻地前倾 ， 臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
【爬山了腿疼怎么办才好呢】平时出现肌肉酸痛的情况可以多按摩，这样能使肌肉放松，对促进血液循环也有帮助 。每天要坚持锻炼，这样也能避免偶尔一次运动造成的肌肉酸疼，能达到缓冲的作用，我弄的时候也不要太长时间 。另外登山之前最好要补充体力 。
推荐阅读
- 二胎全面放开 备孕二胎这5个问题你必须了解
- 宫高变小了怎么回事 详解孕妇宫高变小的原因
- 炎炎夏日，孕妇中暑了怎么办？
- 孕晚期注意事项，胎儿即将降临，准妈妈你准备好了吗
- 去鱼尾纹有什么好方法呢
- 孕期运动居然有这么多的讲究，你忽视了吗？
- 孕期"逞一时口快",吃爽了,最终受累的还是你和宝宝
- 宝宝出生后竟长出了胎记？原来因为孕期你做了这事！
- 怀孕38周胎儿突然没了胎心，爸爸发了这样一条朋友圈，无数妈妈落泪
- 孕早期出血了？别急着用黄体酮保胎！