炎炎夏日来临，“三月不减肥 ， 五月徒伤悲”这句名言警句 ， 相信许多爱美的女性都听过吧，但产后不减肥，也许后半辈子都将徒伤悲，产后恢复身材竟然这么有必要吗?谁说辣妈们不能减肥喂奶两兼顾呢?
产后瘦身对宝妈的自信是非常重要的，实际上 ， 哺乳期喂养会消耗宝妈们的大量能量，在这个期间瘦身会事半功倍哦!!
在身体允许和医生的指导下，宝妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练 ， 不仅可以减轻疼痛，而且能对体能恢复有很大的帮助呢!
在产后适当的运动更有助于，消除一些宝妈的不良情绪，增加食欲 ， 促使乳汁分泌，还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛哦 。
小贴士
简单易学的产后修复运动
注意：产后运动要求适量，每天运动的时间控制在20—30分钟 。
1、盆底肌修复
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌修复主要是解决漏尿 ， 子宫、引导脱垂等问题 。
运动方法：收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松，间隔5-10秒重复上述动作，连续10-15分钟 ， 每日3次，以后逐渐增加训练量 。
2、腹直肌训练
产后腹直肌分离是绝大部分产后妈妈的痛点 。造成松垮没有体态、腰背疼痛、腹部无力等问题 。
文章插图
运动方法：
①跪式呼吸训练：髋和膝盖垂直，肩膀和手腕垂直，脊椎在中立位 。吸气时小腹放松，呼气时小腹用力往里收，每组15次，每日2组 。
②桥式训练(臀桥)：弯曲双膝 ， 脚掌触垫 。双手掌心朝下，放在髋部两侧 。髋部缓慢抬起，确保是腿部用力而不是髋部，持续几个呼吸后放下 。每组30次，每天2组 。
③交替抬腿式训练：双腿交替屈膝，缓慢向远处蹬出 。每组30次，每日2组 。
3、骨盆修复
骨盆修复关乎到体态，盆骨宽大屁股、盆骨前倾、耻骨疼等问题 。
运动方法：
①侧卧抬腿：侧卧，用手肘支撑上半身，抬腿到90度放下 。左右两边都要做，每组20次，每日2组 。
②蚌式开合：侧身平躺，两腿重叠 ， 将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下 。每组25次，每日三组 。
这些是不是很简单!!在家就可以做呢!!运动的同时，结合营养不油腻的催乳餐，瘦身不如两不误!!
【产后瘦身如何运动】
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