家庭健身计划应该怎么安排？
有的时候大家上班会很忙 ， 下班的时候已经很晚了，没有时间再去健身房了，所以很多人都会在家做一些健身运动，其实在家做健身运动的好处还是很多的，一家人一起运动，其乐融融，也有助于父母和孩子之间的互动，不过进行家庭健身运动的时候还是要好好安排的，接下来小编就给大家讲一下家庭健身计划应该怎么安排 。
1、首先得有哑铃（30或者40kg）和哑铃凳 。
2、一周至少4练，前期若想效果快，可以一周5到6练，至少休息一天
3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌 ， 背部肌肉，肩部（三角?。狈郊∩喜浚? ，胳膊（主要练肱二头肌和肱三头?。┩炔考∪猓共考∪?。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15-20分钟 ， 隔天交替练习
4、训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊 ， 休息，胸 。循环，第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌 ， 腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习 。
计划：
胸?。?
1、杠铃平卧推，6组，12RM
2、杠铃上斜卧推，6组，12RM
3、哑铃平卧推，4组，12RM
4、哑铃平卧飞鸟 ， 4组，12RM
5、哑铃头后拉举 ， 4组，12RM
附属腹?。?
1、卷腹，6组，15-20RM
2、仰卧腿上举，6组，30RM
背部肌肉：
1、俯身哑铃划船 ， 6组，12RM
2、曲腿硬拉，6组，12RM
3、俯身哑铃飞鸟，6组，12RM
4、俯立单手划船，6组，12RM
附属腿部，负重深蹲 ， 6-8组，12RM
肩部肌肉：
1、坐姿哑铃肩上推举，6组，12RM
2、站姿直立划船，6组，12RM
3、前平举，6组，12RM
4、侧平举，6组，12RM
【家庭健身计划应该怎么安排？】大家在家里健身的时候，要把时间和地点都选择好，空间要尽量的大一点，如果太小的话，健身的时候运动会空间不足 ， 身子都转不开，有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里，想骑的时候就运动一会，效果也是很好的，由于家里的空间?。砸恍┐蠓鹊脑硕妥詈貌灰?。
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