游泳会有哪些好处?

现在天气开始慢慢的变热了,而转眼之间夏季快要来到了 。说到夏季,很多人就想到了游泳 。有一些父母就会让自己的小孩去学游泳,游泳有什么魅力呢?一方面又要可以在炎热的夏天解暑 , 另一方面 , 游泳毕竟也是一项运动,运动总归是好的 。让大家都去学游泳那游泳有哪些好处呢?小编来为大家解答一下 。
游泳是很受欢迎的健身运动项目之一,适当地游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型 , 还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性 。
游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,因此,游泳是一项可以终身进行的健身运动 。
游泳的好处有哪些?
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼 , 心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚 , 弹性加大,心血管系统的效率得到提高 。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍 , 人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能 。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
使身体比例更加合理,塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效 。长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形 。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温 , 水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化 。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力 , 可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮 。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用 , 可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人有一定的康复作用 。游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病 , 如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等 。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤,此时游泳是很好的替代锻炼方式 。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难,初学游泳的人一般会有怕水心理 , 对水环境的陌生感使他们心生恐惧,学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼 。游泳对智能的发育也有好处 , 水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求,掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程 , 需要体会特殊的水感,这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处 。
游泳的几个注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息 , 或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动 , 否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩 , 肤色呈苍白 。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖 。第三期:停留过久 , 体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期,应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛 , 甚至呕吐、腹痛现象
7、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长 。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外 。
9、忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力 , 这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量 。如果我们在空腹时去游泳 , 会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大 。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大 , 特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡 。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳 。
10、忌酒后游泳
不少爱好游泳的人们 , 在和朋友喝完酒之后,为了贪图凉快,不顾自身的生命安全下水游泳,其实,这是一种及其危险的方式,因为人们在喝酒之后,酒精会刺激人的大脑,导致人的意识模糊 , 行动无法自控 , 如果下水之后,无法控制自己的行动,便极有可能引发极其严重的不良后果 。此外,人在喝酒,特别是大量饮酒之后,其体内储备的葡萄糖大量消耗,可能会导致低血糖的发生,增加游泳意外发生的机会 。
【游泳会有哪些好处?】综上 , 原来游泳有那么多的好处 , 怪不得妈妈爸爸都让小孩去学游泳,但是父母也要看着自己的小孩,关注游泳前后应该怎样,需要特别注意什么 。希望上述对大家都有作用 。

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