怎样知道是否缺钙呢
您，会不会感到身体有点不舒适呢？想知道自己的身体是否缺钙吗、 。？那您可就来对地方啦！本文正是要为您精心的介绍缺钙的问题的 。大多数人都认为，缺钙才是老年人才会有的事，其实不然 ， 就算是婴儿，也会有缺钙的现象的 。您或者您的家人有缺钙的现象吗，想进一步确认是否真的缺钙吗？跟着小编走 ， 绝对不会错的 。接下来，小编将会带您去了解一下怎样才能知道是否缺钙？please follow me ...
如何自测是否缺钙？
怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定 。正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙 。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量 。此时，就应进行骨密度测量 。
在日常生活中，我们还可以根据一些症状进行自我诊断 。
(1) 儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等 。
(2) 青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等 。
(3) 青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情 。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙 。
(4) 孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍 。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉 。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙 。
(5) 老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大 。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象 。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等 。
当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗 。
一、含钙多的食物有哪些
宝宝处在生长发育最旺盛的时期，钙是最重要的营养物质之一，除了长牙、长骨骼以外，对全身生理功能的平衡都有重要作用 。宝宝需要的钙相对地比成人要多，缺钙是我国儿童营养中长期未得到妥善解决的问题 。给宝宝补充钙主要是通过食物，选择含钙多的食物来喂养宝宝是科学育儿的重要内容 。
对食物中钙的要求是钙含量高、溶解性好，只有能溶于水的钙才能被胃肠道吸收 。几乎所有食物中都含有钙，但钙含量相差很大 。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类，如牛乳每100mL含120mg钙，每天能吃250mL牛乳就能获得300mg钙，相当于婴儿每日需要量的一半，吸收率也很高;其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙含量高，其他像大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁) ， 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜 ， 带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高 。动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿 ， 其实这样做并得不到多少钙质 ， 除非在熬骨头汤时适量加些醋 ， 可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用 。一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收 。由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要 。对宝宝来说 ， 应该每天补充牛奶与鸡蛋 ， 使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足 。
二、含钙的食物有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性 。它的优点是操作简单 ， 并且容易控制补充量 。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响 。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大 。
补钙还是以食补为佳
给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题 。市场上有许多品种的钙剂 ， 虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距 。一些医生主张——补钙还是以食补为佳 。
食物的科学烹调能够增加钙的摄入 。这里介绍几种多钙食品的烹调方法：
1、可以把小黄鱼制成酥鱼 。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面 ， 加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了 。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂 。
2、高压锅饨鸡 。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥 ， 鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质 。
当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝 ， 2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力 ， 才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收 。
【怎样知道是否缺钙呢】还可以做大骨头汤 。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断 ， 凉水下锅，放入骨头，烧开后 ， 撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些 。让宝宝喝汤，吃骨髓 。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝 。该汤还可以加在宝宝的其它食品中 ， 混合喂养 。比如用骨头汤下面条 ， 蒸鸡蛋羹等 。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用 。
另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了怎么样才能知道是否缺钙的问题了吧 。您觉得本文怎么样呢？是不是对您会有所帮助的呢？小编认为，此文很好的为大家介绍了怎么样知道是否缺钙的这个问题以外，还很好的涉及到了一些补钙的食品呢 。最后 ， 小编在这里就祝您健康长寿、
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