在怀孕以后，孕妇的身体会出现一些变化 ， 那么有些准妈妈在孕晚期会出现腰酸的情况 ， 这是怎么一回事呢？应该如何改善？
到了孕晚期很多孕妇会出现腰酸的情况 ， 尤其是胎儿足月的孕妇，那么孕妇足月腰酸怎么办呢？
怀孕是每一个女人都会经历的过程，在怀孕期间不仅心理上会发生变化 ， 身体上的变化也是很明显的，而且会出现很多的不适，那么孕妇足月腰酸怎么回事？孕妇足月腰酸怎么办？孕妇孕期如何保持好睡眠？一起来看看关于孕期的相关介绍吧！
孕妇足月腰酸怎么回事？
女人在怀孕初期就会出现一系列的妊娠反应，在胎儿足月的时候，孕妇也会出现很多不适的现象，这让准妈妈很困扰，其中腰酸是常见的，那么孕妇腰酸是代表什么呢？在面对腰酸的时候，孕妇应该怎样做来缓解呢？一起来看看吧！
【孕妇足月腰酸怎么回事】
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1、胎儿成长
在孕妇足月的时候 ， 准妈妈们都怀着对于新生儿的期待，孕妇身体上的变化也是因为体内胎儿成长导致的，胎儿在一开始由一个很小的受精卵发育成一个胎儿，体积的变大逐渐占据了子宫的空间 ， 在足月的时候，胎儿已经发育完全了，所以对于子宫周围的器官形成挤压，这样的话就会有疼痛 ， 酸胀 ， 腰部不适的情况出现，都是正常的表现，无需多虑 。
2、胎儿胎头下降
预产期并不代表胎儿就是在这个时间一定会出生，在生产的前期，胎儿的头部会下降，所以在这个过程中，孕妇的腰部有下坠感，而且因为孕妇的肚子大，所以在走路的时候，重心都是往后的，这个姿势让孕妇的腰部产生重力，容易让孕妈妈腰酸，而孕妈妈临产必须是有逐渐加重的规律性腹阵痛及阴道见红 。
3、保持挺胸突肚姿态
孕晚期孕妈妈子宫日渐增大 ， 身体重心前移，在站立或走路时 ， 为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态，这种姿态造成胸部脊柱的过度前凸弯曲引起脊柱痛 ， 孕妈妈会常感觉腰酸 。
孕妇足月腰酸怎么办？
1、适量运动
想要缓解腰部酸痛的问题 ， 孕妇们需要进行适量的运动 。孕妇运动和人们的日常运动存在差异 。孕妇的运动方式比较柔和缓慢 。孕妇适量的散步能够有效的缓解腰酸问题 。
散步的时候，需要选择比较平坦的地方，孕妇的肚子比较挺 ， 脚下的视线也是会受到阻碍的，还是需要小心摔倒 。小小的运动量能够缓解孕妇的腰酸问题 。在运动的时候 ， 尽量穿平底鞋，尽量不要有带子，防止带子松了绊倒自己 。
2、腰部按摩
女性孕晚期腰痛情况，不能用医学上的处理方式，一些针灸等方式也不方便使用 。然而我们可以利用按摩的方式缓解腰部的疼痛 。比如可以用双手按摩孕妇的双锥 ， 从上往下推 ， 这样就能够缓解腰部的不适感 。
3、饮食调理
为了缓解孕晚期腰酸问题，从饮食调理方面，我们建议孕妇们可以适当选择含钙量多的食物 。比如虾皮或者是芝麻类食物 。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥 。除了芝麻之外，虾皮也是非常好的补钙营养品 。
孕妇孕期如何保持好睡眠？
1、硬板床适合准妈妈
对于孕妇们来说 ， 过于柔软的床垫并不合适 。首先，孕妇睡软床会更累，长期卧躺在柔软的弹簧床上，易导致脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥 ， 并可引起腰痛 。
2、孕晚期左侧卧合适
孕晚期不宜采取仰卧睡姿 。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张 。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧 。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等 。
右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。这样 ， 便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧 。
3、调整心情
准妈妈孕晚期睡眠质量经常不高，除了身体原因，也跟心理有关 。建议妈妈正确看待自己的心理问题 ， 并向家人寻求帮助，保持轻松的心情，有利于睡眠 。
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