经期适合练瑜伽吗?

越来越多的女性开始练瑜伽,也难怪,瑜伽它不仅塑造形体,放松身心 , 在一个个冥想动作中更传递出一种智慧,一种美,练瑜伽的女人,自然而然流露出一种气质 , 使人十分舒服,可是女性来例假的特殊时期又是否适合练瑜伽呢?大动作是否会伤身体?还是对我们的身体更加有益处呢?我认为,适当的锻炼还是可以的 。当然这也是小编的猜测 , 大家跟我一起去寻找答案吧 。
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的话哪些体式不能练习呢?
【经期适合练瑜伽吗?】每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的 。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差 。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受 , 这个时候最好的方法就是休息 , 或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复 。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题 。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习) , 深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉 , 容易在生理期时造成腹痛) 。
好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽,因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康,于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题 。yujia
经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习) 。
坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好 。
所以 , 没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状 。
但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习 。
瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它 。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽,
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做 。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的 。
一个朋友说上完瑜伽课后小感就是:练习是一个循序渐进的过程,怀着一颗平静的心 , 并持续不断的练习 , 静待其变 。在练习的过程中只需跟着我的引领 , 结合对自己身体的感悟就能达到自己的最佳体式 。

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