孕晚期如何控制体重

很多准妈妈到了孕晚期体重会不断的增加,那么你知道在孕晚期如何控制体重呢?在孕晚期一般要吃些什么食物呢?
怀孕期间是不能减肥的,这是所有孕妈妈都知道的事 , 但是如果能采取一定的方式控制体重,对于产后减肥是很有帮助的 。值得注意的是,不是所有的控制体重的方式都是正确的 , 很多孕妈妈就容易陷入一些误区 。

孕晚期如何控制体重

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下面,我们就来看看孕晚期控制体重的误区 。
【孕晚期如何控制体重】 误区一:主食热量高,吃了容易发胖
这个观点已经深入人心,但事实并非如此 。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量 。而主食是以碳水化合物为主 , 因此说主食热量高是没有道理的 。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等 。然而 , 一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头 。
误区二:多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮 , 而专家也建议孕期要粗细搭配 。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆 , 煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题 。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力 。因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右 。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区三:主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面,广义上来看 , 主食是指粮食 , 包括米、面、杂粮、薯类等所有食材 。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量 。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖 。需要提醒的是,这类食材烹调时尽量不要油炸,一方面能减少致癌物的产生,另一方面也能控制热量的摄入 。
误区四:晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区 。有调查显示,为了控制体重 , 60%多的女性每天摄入主食不足 。其实晚餐不吃主食 , 不但不能控制体重,反而会丢了健康 。3lian.com/zl/转载请保留
如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 , 而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症 , 甚至酮症酸中毒 。有研究显示 , 主食吃得少的人 , 坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降 。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入 , 一般成年人每天摄入的量为250-400克 。
健康孕晚期不能少的食物
孕晚期控制体重,健康的饮食方式也是少不了的 。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取,因为在妊娠的后3个月,胎儿生长更快,要储存的营养素也很多,这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失,不仅对胎儿的生长有益,还能为产后哺乳做好准备 。只是,由于胃部受到压迫,每餐进食量要减少,进餐次数增加到4-5次,避免营养缺失 。
绿叶蔬菜:颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高 。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜,像甘蓝就是很好的选择 。
海洋食物:海洋食物被营养学家称为高价值营养品,其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能很好促进胎儿生长发育 。
豆制品:豆制品是孕期不可缺少的健康食品,可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养 。
低脂酸奶:酸奶富含钙和蛋白质 , 易于吸收,有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态 。
孕妈妈们学会了吗?赶紧丢掉那些错误的想法,采取正确的方式来控制体重吧!

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