【怀孕怎么补充dha】 很多准妈妈在孕期都会补充DHA，那么你知道DHA有哪些作用吗？为什么要补充DHA呢？应该如何补充呢？
说起DHA，在孕妈界真是如雷贯耳，自从肚子里有了宝贝，许多孕妈妈都会记得要多吃鱼类等食物 。这样才能摄入足够的DHA，未来宝宝才会更聪明 。可是，孕妈妈到底怎样才能正确地为胎宝宝补充DHA？DHA是补充得越多越好吗？
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DHA摄入量并非越多越好!
作为人体大脑营养不可或缺的高度不饱和脂肪酸，DHA占据大脑脂肪的10%，对于胎宝宝脑神经传导和突触的生长发育起着重要的作用 。同时，它也是视网膜的重要构成成分，占比约50% 。因此 ， DHA对于胎宝宝的智力和视力发育可说都是至关重要 。
但是，DHA再重要，它也和其他所有营养物质一样，都需要保持合理的摄入量 。摄入过量的DHA，容易产生免疫力低下等副作用 。因此 ， 孕妈妈保证营养均衡才是真理 。一般来说，孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克 。同时，要根据孕期变化及时补充 。
孕中晚期（即孕20周后），直到宝宝出生6个月内，是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期 。这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA 。
尤其是现代父母重视胎教，胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激 。这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人，相应地，孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA 。因此，医生一般会建议孕妈妈从孕4月起就开始适当补充DHA 。
DHA在哪里？
如今市面上的DHA产品简直铺天盖地 ， 还听说许多食物就能提供足够的DHA 。在此 ， 咱们盘点一下哦 。
一是市面上的DHA产品有哪些？
DHA产品其实可以大体分为两类，包括海藻油DHA和鱼油DHA 。二者相比，前者DHA含量相对比较低 。孕妈妈选购时需要认真比较包装注明的DHA含量，以高含量为佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸 。而鱼油类DHA则需要孕妈妈综合对比不同产品的DHA含量、纯度和配比 。
含量和纯度好理解，这个配比一般是指DHA和EPA的配比 。EPA是DHA的“前身”，孕妈妈吃了以后经过肝脏的作用会转变为DHA 。但是，EPA含量过高可能容易引发宝宝体重偏低 。根据世界卫生组织的原则，孕婴服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多为宜 。
二是食补DHA的食材有哪些？
食物中的DHA一般有多种来源 。比如鱼类，主要是海鱼，主要包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等 。每100克鱼的DHA含量可达1000毫克以上 。同时，还要挑部位，鱼身上DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次则是鱼油 。
只是，如果孕妈妈决定多吃鱼来补充DHA的话，一定要注意鱼的产地来源 。毕竟，如今的重金属污染蛮令人担心的 。而且重金属往往就沉淀在鱼头和鱼皮中，“重污染区”恰恰也是DHA含量比较高的部位 。
除了鱼类，干果类食物也是DHA的重要来源 。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA 。当然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要来源 。
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