阴道是女性身体另一个比较重要的器官 ， 当然对于女性的性生活也起着至关重要的作用，那么阴道的锻炼方法有哪些？掌握了阴道的阴道方法，不仅能够使阴道健康发育 ， 而且对女性的抵抗力和免疫力能够起到增强作用，接下来让我们一起来了解一下阴道的锻炼方法有哪些呢？
阴道紧致锻炼方法 ， 阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题.女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象 ， 不复当初紧致 。
怀孕分娩对阴道的伤害 。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤，因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断 ， 自然阴道松弛 。
中年机体退化 。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露 。同样阴道肌肉也会受年龄影响，自然老化 。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，阴道肌肉张力下降，缺乏弹性 。
站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧 。如此反复做十分钟 。
1、40岁以上中老年女性
阴道自然老化 ， 卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜委琐，阴道松弛、干涩，缺少弹性 。
2、生产过的女性
女性从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍 ， 特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断 。
3、性史超过三年的女性
女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛 。出现阴道松弛宽大 ， 刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接影响双方的性质量 。
4、人流、药流后的女性
女人在怀孕初期 ， 阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛 。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹隆残留、撑大阴道内壁 。
如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄？
1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。
2、仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力 量 。当放松肌肉时，呼气 ， 并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。
集中精力感受肌肉的收缩与放松 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。
【阴道的锻炼方法有哪些呢】阴道的锻炼方法和我们平常进行的运动有所不同 ， 因此我们在了解阴道锻炼方法的时候，一定要进行区分 ， 不能把两者混合了解，这样是不好的，而且也不会对于我们的身体产生积极作用，除此之外，在饮食方面要多加注意才行，多吃一些保健品，多去一些正规的药店购买药品 。
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