女生想要瘦身的人是很多的，多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等，这样的减肥经常出现反弹，多次减肥则无法达以理想的效果 ， 此类减肥方式也是不可取的 。其实女性在减肥时要制定出健身的计划 ， 最好是进行运动性的健身 ， 可避免反弹的现象出现，计划制定出来后要严格执行才好，那么女生瘦身健身计划是什么呢？
早餐，午餐必吃 ， 先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉 ， 因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组 ， 幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃 ， 不然消耗的都补回来了，贵在坚持 。
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话 ， 可以进行专业的体脂测定 ， 看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥 。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽 。
然后，要阶段性的定制减肥计划 。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右 。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样 。
建议从月经干净后的那周开始 。经期我会停前两天 。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间 。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量 。
然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身 ， 40分钟的主课程 ， 15分钟的拉伸和放松全身 。但是这个会根据教练的不同有所不同 。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶 ， 两片全麦面包 。运动前20分钟不要进食 。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml) 。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担 。
【女生瘦身健身计划是什么呢】女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量 ， 能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的 。减肥时要重视的就是身体的问题 ， 必须是健康安全的减肥方法才好 。
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