黑米含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,还可以提高免疫力,保护心肌,是滋养保健品 。女士们想拥有诱人身材,不囤积脂肪,不妨试试下面3款黑米粥 。
八宝黑米粥:
材料:莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量 。
做法:
桃仁去皮切丁,瓜元切丁,红枣去核,莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净,加少量紫糯米放入锅中,加干净的水烧沸,将八宝料放入,移小火上煮约二小时,煮时小心不时用勺搅动,以免煳锅,待质浓糯软时放入压碎得冰糖,糖溶化后装碗即成 。
芒果黑米粥:
材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量 。
做法:
将芒果取肉切成丁 。芒果核加水煮20分钟 。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水,放锅中用小火煲,到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅 。将芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了 。
黑米桂花粥:
材料:黑米100克,红豆50克,莲子30克,花生30克,桂花20克,冰糖适量 。
做法:
【3款黑米粥吃出诱人S曲线】黑米洗干净,浸泡6小时;红豆洗干净,浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用 。锅置火上,将黑米、红豆、莲子放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生,继续煮30分钟 。参加桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟就行了 。
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