都说瑜伽会有明显的减肥效果 。小编想说 ， 减肥 ， 讲究的是持之以恒！！！你想要减肥吗、？减肥减肥减肥！没错 ， 在胖子的世界里 ， 只有减肥最重要！当然 ， 许多人越来越注重养生美容之类的 ， 养生与保险很像 ， 相同之处是他们都是对未来的一种投资 ， 需要长久的付出 。不同之处 ， 养生的方向比较明确 ， 就是得到一个好的身体 ， 把我们的生命进行到极致 。话说回来 ， 既能养生美容又可以减肥的事谁不想？？？那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗？请往下拉...
手臂粗大 ， 腿部脂肪减不掉 ， 冬天一过去 ， 夏天就来了 ， 想减肥的MM们 ， 你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段 ， 不要因为天气冷 ， 就不想练习瑜伽动作了 ， 那么你夏天就真的会hold不住 ， 因为你会不敢穿短衣短裤 ， 不想酿成这样的悲剧 ， 就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧！
步骤/方法
1：身体立直站立 ， 抬头挺胸 ， 双手找一个小物体举着 ， 注意手臂要抬平 ， 背部也要立直 ， 平衡10秒 。
2：左脚上前一步屈膝 ， 要与地面垂直90度 ， 右脚往后拉伸 ， 脚后跟稍抬起 ， 身体稍下沉 ， 双手抬举物体保持不变 ， 平衡10秒 。
3：右脚向前收 ， 双脚膝盖会有一点屈膝 ， 双手姿势保持不变 ， 保持10秒 。
4：右脚屈膝向上抬至腹部位置 ， 双手手臂平行往下 ， 用小物体碰在右脚膝盖处 ， 保持10秒 。
5：在恢复到第一步姿势 ， 双手抓住小物体平举 ， 右脚向后拉伸 ， 左脚在前弯曲 ， 身体稍下沉 ， 保持10秒 。
6：右脚单膝跪地 ， 左脚保持向前屈膝状态 ， 注意左脚要与地面垂直90度 ， 双手抓住小物体往左脚上压 ， 保持10秒 。
7：下半身姿势保持 ， 上身稍微往后倾一点点 ， 双手手臂往上抬平 ， 保持10秒 。
8：右脚抬起 ， 身体慢慢往前 ， 双手手臂保持平行 ， 重心往前 ， 保持10秒 。
9：右脚慢慢往后抬起拉直 ， 双手往前伸直 ， 手臂平行 ， 重心全部压在左脚 ， 右脚与手臂会形成一条直线 ， 保持10秒 。
10：慢慢回到之前位置 ， 右脚单膝跪地 ， 左脚向前屈膝 ， 注意左脚膝盖与地面垂直90度 ， 双手手臂抬平 ， 保持10秒 。
注意事项
练习这套动作 ， 最好每天有5分钟 ， 每周能够进行3次 ， 练习的时候会感到胳膊酸痛 ， 腿部也会酸痛感 ， 膝盖也会有点紧张感 ， 这是达到了效果才会这样哦 。下面的动作会有一个小哑铃 ， 如果你没有小哑铃 ， 你可以用一条小毛巾来代替练习 ， 或者其它的小物品 。
1.瑜伽瘦手臂运动
动作：直立坐姿 ， 吸气右手向上伸展 ， 弯曲手肘 ， 左手向下 ， 双手背后交扣 ， 保持缓慢呼吸 ， 手指轻轻扣稳 ， 肩胛骨放松 。吸气手放松 ， 呼气手复原 ， 感受身体舒展 ， 接着左右手交替练习 。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美 ， 在上班的时候便可以轻易的办到 ， 是瘦手臂最有效的方法 。主要是通过气息运控和动作伸展相结合 ， 实现对身体内外的调节 。除此之外 ， 还通过扩胸 ， 挺胸运动 ， 改善胸部线条 。
2.瑜伽瘦腿运动
动作：站直 ， 双手轻扶髋骨 ， 腹肌收紧 ， 肩膀放松 ， 脊椎向上提 。呼气轻弯膝盖 ， 臀部慢慢下沉 ， 脊椎直立 ， 大腿收紧 。吸气手臂向前拉出 ， 掌心相对 ， 保持呼吸 ， 吸气站立 ， 放松手臂大腿 。
这个动作主要是针对OL们“下盘扎实”而做的动作 ， 可以收紧腹肌 ， 紧实大腿肌肉 ， 收腹肚腩 。
练习的时候要保持脊椎挺直 ， 每个动作以自己可以承受的极限为止 ， 不能勉强 。练习时要集中注意力 ， 每天练习三五次 ， 每次几分钟即可 。三天以后 ， 效果自然就会看到 。这是专门适合OL瘦身的减肥运动 ， OL们可以试一试哦 。
【瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些】怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧 。减肥讲究的还是持之以恒 ， 千万不要放弃 ， 因为减肥本来就是一条长远的道路 。值得小编在啰嗦一下的是 ， 在减肥期间 ， 要特别注重平时日的饮食 ， 多喝水 ， 不吃油腻食物 ， 注意睡眠 ， 小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功 。
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