健身球操减肥吗

很多人在健身的时候喜欢用这个健身球来帮助自己健身,相信经常做过健身运动的人都知道什么叫做健身球,健身球是一种球体,在健身的时候这种健身球可以得到很多好处,健身球有是用来健身的一种辅助工具,当我们在健身的时候如果选择健身球,那么也会更方便,做运动也更简洁,那么健身球能减肥吗?
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,两脚打开,比肩膀稍宽 。健身球放在你身前的地板上 。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球 。
3、 从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高 。
4、 接球,马上下蹲,把球放在地上 。
5、 做10次 。
健身球减肥操
【健身球操减肥吗】轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、 站立,距离墙50厘米远 。双脚打开,与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉 。双手臂在胸前高度握球 。
2、 稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住 。
3、 做15次,换边重复 。
减肥目标:手臂
1、 站立,双脚打开,比肩稍宽 。膝盖稍稍弯曲,握住球 。
2、 下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动 。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆 。
3、 做20次 。
减肥目标:腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球 。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后 。
3、 站立,同时把球放回在头顶上方 。
4、 做15次 。
减肥目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球 。手肘弯曲,放在耳朵旁边 。手臂高举过头 。
2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起 。
3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿 。
4、 做20次 。
在健身的时候选择健身球来帮忙的话,那么肯定是可以得到健身减肥效果的,健身的时候使用健身球也是需要合理的用,很多人不会使用,那么自己购买的时候必须要按照服务员的各种指示来完成,如果自己不会用,在购买的时候必须要问清楚,也可以对着电视里面使用健身球的方式来做 。

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