衣食住行泛指穿衣、吃饭、住房、行路等生活上的基本需要 。我们每个人都离不开的衣食住行 ， 处处皆学问 ， 处处皆养生 ， 咱们老祖宗留下的许多养生经 ， 朗朗上口 ， 又蕴含深意 ， 不妨学一学！
穿着篇
衣不过厚 ， 不怕温高;
衣不过薄 ， 不怕风高 。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态 ， 居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病 。所以 ， 根据温度变化来调整衣被的厚薄 ， 就显得非常重要 。比如 ， 民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况 。春捂秋冻 ， 早春和初秋季节相对凉快 ， 不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒 。夏天室内外温差大时 ， 就如同一直处于季节交替之时 ， 更是要注意衣物的增减 ， 尤其是开着空调时 ， 就不能再穿着短衣短裤 ， 可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾 。
洗漱篇
饱不洗头 ， 饿不洗澡;
睡前洗脚 ， 胜吃补药 。
刚吃完饭时 ， 血液大量流入胃部 ， 而洗头时自然要低头 ， 可能造成大脑缺血 。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人 ， 还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病 。洗澡虽然舒服 ， 但还是一项耗费体力的活动 ， 饿着洗很容易低血糖 ， 甚至晕倒 。反之 ， 刚吃饱时也不宜洗澡 ， 否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉 ， 影响消化吸收 。建议饭后先休息一两个小时再洗澡 。
这句话后面还有两句：汗水没落 ， 冷水莫浇 。说的是 ， 刚出完汗不能马上冲凉 ， 当然也不能马上进空调房 ， 因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合 ， 破坏皮肤的排汗功能 ， 导致中暑、感冒等症状 。在祖国医学的传统理论中 ， 脚是一扇健康的“窗口” ， 五脏六腑都在这里有相应的穴位 。晚上洗脚 ， 并适当地按摩脚心的涌泉穴 ， 直到发热、浑身感到舒适 ， 可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠 。有条件的也可以用艾叶泡脚 ， 能祛寒、除湿、通经络 。
睡眠篇
夏不睡石 ， 秋不睡板;
春不露脐 ， 冬不蒙头 。
起身要慢 ， 勿急勿慌;
夏天和初秋 ， 不少人贪凉 ， 喜欢睡地板 ， 但地面散热快 ， 吸收热量也快 ， 容易吸收背部热量 ， 进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等 。秋天气候干燥 ， 天气转冷 ， 睡硬板床容易造成局部气血不畅 ， 出现肢体麻痹等 。春天即使天气转暖 ， 睡觉的时候也一定要盖严被子 ， 尤其是不要露出肚脐 。冬天天气冷 ， 许多人喜欢蒙头睡 ， 但被子里空气循环差 ， 人体呼出的二氧化碳容易积聚 ， 造成缺氧 。
如果睡前开窗通风15分钟左右 ， 增加氧气含量 ， 让室内细菌大为减少 ， 有助于提高睡眠质量 。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转 ， 代谢水平降低 ， 心跳减慢 ， 血压下降 。睡醒时 ， 人从熟睡状态逐渐转到活动状态 ， 若立即下床或起床动作较大 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
行走篇
坐如钟稳 ， 站如松直;
这对老年人尤为重要 。因为他们身体各器官功能都会退化 ， 功能降低 ， 骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力 ， 如果站立和行走时不挺起胸来 ， 胸腔受到挤压 ， 肺活量就会降低 ， 不仅容易形成驼背和弯腰 ， 而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短 。
身体长时间缺氧 ， 往往引起心脏病和肺病 。所以老年人站立和坐着时 ， 一定要挺起胸来 。关于行动 ， 还有两句话值得一提：脚宜常行 ， 步常后行 。这句话说的是 ， 走路要轻快矫健些 ， 以免养成慢腾腾的走路习惯 ， 否则 ， 腿部肌肉得不到很好的锻炼 ， 肌肉萎缩衰老后 ， 两腿就抬不起来了 。
【衣食住行 处处皆养生！】人多聚集的公共场所 ， 往往是患病之源 。衣食住行 健康跟我走 。少去人多聚集处、远离传染源 ， 染病的几率自然会下降 。市民出门乘坐空调车时 ， 切莫贪恋温暖 ， 窗开一条缝 ， 有利于保持空气流通 。此外 ， 锻炼一族要记得：热身活动需充分 ， 一旦出汗 ， 则要及时擦干汗水穿上衣物 ， 切忌过度吹冷风 。
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