老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞
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老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞
憋气运动不利健康
老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动 ， 如太极拳等 ， 少做一些需憋气的运动 ， 如引体向上、硬气功等 。年龄大了 ， 血液循环本就不通畅 ， 若氧气供应不足 ， 憋气后就易造成大脑缺氧 ， 出现头晕甚至跌倒的情况 。憋完气后 ， 回心血量骤然增加 ， 带动血压升高 ， 对身体不利 。
常绕圈走精神抖擞
传统功法八卦掌的行走方法类似走圆圈 。若以此法每天锻炼20～30分钟 ， 可疏通经络 ， 防治低血压、偏头痛等症状 。
【老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞】初练时 ， 可在地上画一个直径约1米的圆圈 ， 人站立于圈外边缘 ， 脊椎伸直 。如向右 ， 先跨出左脚 ， 在距右脚尖前 10～20厘米处落脚 ， 接着跨出右脚 ， 双脚以外八字形交替行走 。行走时 ， 速度不可太快 ， 行走一定圈数后换方向 。
运动间歇休三分钟
在NBA 的赛场上 ， 48 分钟的比赛 时间被平均 分为4小节 ， 每节之间的 休息时间一般不会超过3分钟 。对于健身爱好者来说 ， 间歇3分钟就可以恢复体能了 。对于像篮球、羽毛球等剧烈运动来说 ， 如果只是中间短暂的休息 ， 3分钟也足够了 。如果时间太长 ， 身体容易冷下来 ， 再做剧烈运动时会出现抽筋、肌肉拉伤等损伤 。
前跨一步拖地护腰
很多人在拖地时常常是弯腰弓背 ， 这会给腰部带来负担 。此时 ， 不妨采用前跨一步的姿势拖地 ， 既能避免腰部不适 ， 还能锻炼腿部和腰部肌肉 。同时 ， 还可以将拖把推得尽量远一些 ， 这样身体能得到最大限度的伸展 ， 双臂也能得到有效锻炼 。
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