做俯卧撑正确姿势做法
做俯卧撑可以锻炼身体 ， 在体育教学上俯卧撑会经常做到 ， 俯卧撑的主要作用是提高上肢和腰部和腹部肌肉的力量 。但是有些人做的不规范会直接影响锻炼效果 。有的人做得不规范会造成肌肉损伤 ， 因此掌握正确的俯卧撑动作是非常重要的 。如果长期用到一些不正规的方式来做这个俯卧撑的话 ， 没有效果不说 ， 还会伤害到身体 ， 那我们就来看看做俯卧撑正确姿势有哪些？
俯卧撑的正确姿势
一、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直 ， 双脚微微张开 ， 双手放在与肩膀同一条直线上 ， 手臂半弯 ， 然后伏低身体直到**几乎能贴到地面 ， 最后回到初始状态 。
二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽 ， 双腿也一样 。伏低**并同使之向前移动 ， 就像在画一条弯曲的抛物线 ， 身体尽量向前伸 ， 直到两腿完全伸直 。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲 。最后回到初始状态 。
三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
【做俯卧撑正确姿势做法】动作要领：开始时 ， **靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上 ， 从而使手臂形成一个直角 ， 另一只手掌放在稍低于**的位置 ， 这时双臂撑起身体 ， 双手离地的刹那同时交换双手的姿势 。
四、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体 ， 双掌贴在地面 ， 身体重心转移到双手上 ， 然后双腿向后伸展 。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上 ， 肘部保持紧张状态 ， 支撑你的身体 ， 运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面 ， 然后再使劲撑起身体 ， 双腿回跳到开始的位置 。最后重新站起来 。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)
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