8岁儿童营养食谱
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文章目录8岁儿童营养食谱1、8岁儿童营养食谱之儿童意面主料:西红柿1个,洋葱碎1/4,胡萝卜碎半根,蘑菇碎1个,熟排骨肉碎2块,蒜碎1瓣,以上主料全部切碎 。
调味料:意面酱125g,番茄酱2匙,红葡萄酒2匙,香肠奶酪1根,糖半匙,香料半匙,橄榄油1匙 。
做法：
1.1、先煮字母意面约15分钟左右,煮熟后用冷水冲一下 。
1.2、锅内放油,然后将切碎的排骨肉、蒜碎、半份洋葱碎翻炒片刻 。
1.3、倒入意面酱、胡萝卜碎、蘑菇碎和剩余的洋葱碎继续翻炒，倒入红葡萄酒
1.4、适量盐和糖，小火将以上材料煮15分钟，最后将卡夫奶酪条放入融化后即可关火 。
1.5、最好洒的香料入味，将做好的意面酱浇在煮好的意面上即可
2、8岁儿童营养食谱之牛肉豆腐饼原料: 牛肉末、豆腐各2勺,胡萝卜半根、洋葱1/2个,配方奶20毫升,蛋黄半个,盐、植物油、面包粉适量 。
做法:
2.1、将牛肉切碎,胡萝卜、洋葱用擦菜板擦拭碎;
2.2、将所有原料混在一起拌匀至有韧性 。
2.3、再把拌好的材料捏成扁平状的小饼,用煎锅将饼用油煎即可 。
3、8岁儿童营养食谱之冬瓜鱼片夹原料: 净生鱼半条、冬瓜1/4个,火腿肠1根,香菜叶少许,配料适量 。
做法:
3.1、将生鱼肉切成长方形薄片,冬瓜切成长薄片,相当于鱼片大小的3倍;
3.2、将生鱼片用盐抓匀,火腿肠捣成茸,冬瓜用开水烫过后,再用冷水冲一下;
3.3、将每一片生鱼片上放一片香菜叶和火腿茸,用冬瓜片包好放在盘中;用开水大火蒸熟,勾薄欠浇汁即可 。
8岁儿童吃什么长高1、牛奶:牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。
2、鸡蛋:鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的 。
3、黑大豆:大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以 。
4、沙丁鱼:沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝 。
儿童饮食的原则有哪些1、要吃多样化食物:世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养 。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或蔬菜等,则必须予以纠正 。每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可 。
2、要按时用餐:一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消化系统的生理特点 。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量 。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分单纯,且大多存在卫生问题 。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,但数量不宜太多 。
3、要三餐饥饱适度:一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40% 。不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低体力和影响大脑的正常活动 。如果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度 。
【8岁儿童营养食谱】
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