慢跑会不会腿粗呢?

经常喜欢慢跑的人,来说应该很了解慢跑这项体育运动,慢跑可以很好地锻炼一个人的意志力,因为在慢跑的过程中,需要坚持一段时间才可以达到锻炼身体的效果,那么会有一些人困扰慢跑会使小腿变粗吗?特别是对于一些女性来说,小编就搜集了一些关于慢跑的好处和需要注意的事项 。有需要的人可以跟随小编来进行了解一下 。
感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛 。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长 。
跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时 。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。
现在大家看到小编上述介绍的一些关于,慢跑注意事项和方法后 。如果感觉慢跑会使小腿变粗的话,那么在慢跑过后可以对腿部进行一些简单的按摩这样可以,缓解慢跑过后的腿部肌肉的酸疼,减少腿部肌肉的产生 。
【慢跑会不会腿粗呢?】

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