饭后慢跑半个小时能减肥吗
慢跑是现在流行的健身减肥方法 ， 不但可以省钱 ， 还可以呼吸新鲜空气 。但是 ， 慢跑也要分时间 ， 有点人喜欢清晨起床后慢跑 ， 有点人喜欢晚饭后慢跑 。到底何种减肥健身效果更好呢？慢跑半个小时能减肥吗？下面就一起来看看吧 。
【饭后慢跑半个小时能减肥吗】慢跑前一定要做足准备运动 ， 特别是做腿部运动 。由于时间问题我就说一下腿的 。像以前上体育课的压腿一样 ， 不同的是脚后跟要尽量往地上靠 。要让小腿肚的肌肉充分拉开 。这步相当重要 ， 否则很容易长肌肉 ， 如果你是女生就特别要注意 。
慢跑开始时要慢一点 ， 凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度 ， 就是一个跑以来不吃力的速度 ， 慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动 ， 这样才能有效消耗热量 ， 达到减肥目的 。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累 。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻 。跑的时候眼睛望前方 ， 如果有种越跑越轻松的感觉就对了 。
时间的控制要看自己的身体而定 ， 如果身材不属于肥胖 ， 第一次应该可以坚持二十多分钟 ， （我坚持了30分钟） ， 以后慢慢增加 。最后最好能坚持40分钟以上 ， 因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上 。
还有跑完要做放松运动 ， 走几圈 ， 还有用手掌拍打臀部 ， 特别是女孩子 ， 一定要做足这个 ， 否则臀部会变大 ， 很难看 。还有弹腿 ， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的 ， 特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来 。跑完步在半小时之内不要喝水、进食 ， 如果是晚上去跑的话就不要吃东西了 ， 如果很饿可以吃点水果 。
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题 ， 其实正确的解释是一旦停止跑步 ， 每天消耗的能量肯定也随之大量减少 ， 但是每天的食物摄入量却没有减少 ， 所以肯定会胖的 。我自己停了不跑确实体重增加了 ， 但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿 ， 因为我很结实 。体形也匀称 ， 就算是增重了也没觉得整个人胖很多 。
还有补充：一切运动皆有损伤 。因为慢跑速度慢 ， 那时膝盖要承受比体重重几倍的重量 ， 所以会有所损伤 。
看了上面的内容 ， 相信大家在选择慢跑的时间上有了一定的了解 ， 当然 ， 如果身体出现了不适症状 ， 还是需要停下休息不可以继续坚持 。同理 ， 女性朋友在经期也不要剧烈运动或者进项长跑 ， 以免对身体造成不必要的伤害 。
推荐阅读
- 晚饭后跑步好不好呢？
- 半个头是多少厘米 半个头是15厘米吗
- 车半个月没开要启动吗
- 栀子花半个月没浇水蔫了怎么补救 栀子花没浇水蔫了如何解决
- 纳豆饭前吃还是饭后吃 日本纳豆的功效
- 一个半个是成语吗 一个半个是什么意思
- 吃了晚饭后可以喝茶吗
- 快走和慢跑哪个减肥效果好
- 饭后一只梨，轻松get六大好处
- 这酸味蔬果狂甩脂肪,3款减肥食谱瘦掉半个你