运动饮食快速瘦身
【运动饮食快速瘦身】减肥最好的方法就是饮食配合运动 ， 那么要怎样搭配减肥效果最好呢？下面还是跟着一起来看下看吧 。
最快的两种瘦身方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 ， 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 ， 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住 ， 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢？长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰 ， 随时随地都可以 。抬头挺胸 ， 不仅可以让自己显得自信 ， 还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧 ， 腰部两侧用力 ， 肩胛骨的部位夹紧 ， 肩膀完全打开 ， 脖子和肩膀交接处往下垂 ， 放松不能耸肩 ， 下巴微微抬起 ， 如果无论坐还是站 ， 长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势 ， 小腹就会在不知不觉中缩小许多 ， 肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
快速减肥需谨慎
每个人的身体最重要 ， 所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法 ， 原因有2个：
第一、不安全 ， 每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提 ， 而且不宜长期坚持 ， 帮助你减肥的 ， 这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪 ， 让你的身体得不到更多的营养 ， 单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状 。
第二、这些所谓的快速减肥法 ， 都强调3天、5天、一个星期 ， 不宜时间长 ， 但是 ， 由于短期的减肥 ， 根本无法让身体处与习惯状态 ， 在恢复饮食后 ， 就会反弹 ， 其结果就是越减越肥 。
减肥食物1.胡萝卜
秋季的减肥蔬菜非常的多 ， 比如说胡萝卜可是秋季最常见 ， 也最常吃一种减肥食物了 ， 热量低 ， 纤维丰富 ， 还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K ， 红萝卜素 ， 叶酸 ， 以及钙质等十几种营养素 ， 对减肥非常的有帮助 ， 而且还可以养胃的 ， 最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤 。
减肥食物2.莴笋
莴苣也是一种减肥蔬菜 ， 含有大量的植物纤维素 ， 能够治疗各种便秘 ， 能够促进肠壁蠕动 ， 利于消化 ， 大便排出 ， 最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了 ， 最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝 。
减肥食物3.芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
减肥食物4.木瓜
木瓜是秋季的一种减肥水果 ， 还可以丰胸的呦！木瓜含有蛋白酶可分解脂肪 ， 使脂肪细胞缩小排出体外 ， 还可以促进新陈代谢 ， 减肥效果非常的好 ， 最适合女性饮食减肥了 ， 因为木瓜丰胸效果也是一流的 ， 最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶 。
减肥食物5.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
减肥食物6.梨
雪梨更是一种减肥食物了 ， 可是糖分有点不能多吃 ， 不过雪梨的水分非常的多能够增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 可以滋润除干燥的 ， 最适合秋季饮食减肥采用了 ， 最佳的减肥食谱是菊花雪梨茶 。
减肥食物7.鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外 ， 它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉 。
减肥食物8.山药
山药是一种高营养 ， 低热量的减肥食物 ， 还含有丰富的纤维 ， 膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 更可以治疗便秘 ， 不管吃多少都不会发胖的 ， 另外山药也是丰胸食物 ， 含有的黏质液是促进女性荷尔蒙合成的基本物质 ， 可以丰胸 ， 最佳的减肥食谱则是山药薏仁红枣粥 。
减肥瘦身是为了让自己变得更加美丽 。但是女人的美丽不仅仅在于外表 ， 还是要内外兼修才是真的美丽 。那么 ， 我们要在减肥瘦身的同时 ， 丰富自己的精神世界 ， 才能成为女神 。
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