睡觉感觉紧张怎么办 晚上睡觉害怕有什么办法可以缓解

昨晚睡得好吗?想想,你是从什么时候开始失眠的?你不是一个人,在你睡不着的夜晚,全中国有3亿多的人在陪着你一起失眠 。
调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚上11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡 。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2-3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43% 。

睡觉感觉紧张怎么办 晚上睡觉害怕有什么办法可以缓解

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有一种痛苦叫:明明困得不行,结果一躺床上脑子立马就清醒了 。躺在床上翻来覆去,怎么也不能入睡,刷刷手机助眠吧,再一看时间两三点了,一想明天还要上班,更焦虑了……
好不容易扛过了一天办公室的“毒打”,结果倒在了睡觉面前 。
要想睡好觉,摆脱睡觉焦虑,我们得先知道为什么会失眠,为什么一到睡觉时间就感觉焦虑?正好最近诊室有一位这种症状的失眠患者,就把她的治愈案例分享给大家 。
这位患者来我的诊室之前,睡不好已经三年多了 。她失眠的特点是恐惧睡觉,这类患者往往失眠的时间都比较长,时间长了对睡眠有种恐惧感 。每次睡觉的时候,提前进入那种紧张的状态,这实际上是一种睡前的焦虑 。
患者自述自己最害怕的就是过晚上,忙忙碌碌一整天又困又累的,结果躺床上想睡也睡不着,翻来覆去地闹心难受 。好不容易后半夜睡着了,结果一个小动静,立马就醒了,醒了再睡就睡不着了,睁眼等天亮 。很长一段时间,晚上只能睡2-3个小时,长期睡不好身体就透支了,白天昏昏沉沉,什么都干不了 。
她这种睡前焦虑恐惧跟肝肾的阴虚是有关系的,所以治疗上我们要调节肝肾,以滋补肝肾的阴为主,同时起到缓急的作用,用的药量也会大一些,比如生地黄,熟地黄、白芍 。这个患者服药两周就见效了,首先就是能够想去睡觉,恐惧感在逐渐降低,随着疗程的增加,恐惧感就消失了 。在三个月左右,患者就能恢复正常睡眠了 。
如果您也是这样一到睡觉时间就害怕,怕自己睡不着,越紧张越睡不着,时间持续比较久的,建议去医院寻求专业医生帮助,找到确切的失眠原因 。在这里分享一个小方法,日常可以自我调整一下 。
【睡觉感觉紧张怎么办 晚上睡觉害怕有什么办法可以缓解】可以试试热水泡脚:我们脚部的很多穴位连接人体神经,每晚泡脚,既缓解了脚上因一天奔波的劳累,又让一天紧绷的神经得到放松,泡脚后脚部血流循环加速,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感;同时由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深 。

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