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靠墙静蹲
站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前 。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息，共做3次 。注意膝盖应与脚趾指向一致 。
仰卧交替抬腿
平躺在地上，双手置于两侧，保持膝盖不要弯曲，然后开始抬起一侧腿，抬起至45度即可，然后缓慢落下，换另一条腿，交替进行，每组30次，练习3组 。
瑜伽球深蹲
找到一面墙将瑜伽球置于背部与墙面之间，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，开始下蹲，保持背部挺直，膝关节不要超过脚尖，当大腿平行于地面时停止 。每组20次，练习4组 。
膝关节不好适合什么运动
1.游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动 。
2.骑自行车 不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复 。
【膝关节不好怎么练腿 什么运动伤害膝盖】
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