小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处
文章插图
小孩做俯卧撑好吗
小孩做俯卧撑是可以的，而且对小孩也很好 。
科学正确的俯卧撑训练，不仅对儿童没什么负面影响，而且还可以有效地帮助增强力量，使得比起未经训练的同龄人更加强壮 。5至18岁的青少年儿童每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动 。俯卧撑训练不会阻碍小孩的成长发育，唯一的缺点就是如果训练不当容易受伤 。
小孩做俯卧撑的好处
1.俯卧撑可以有效的胸部和手臂，从而使得小孩具有更强的力量 。
2.长期的俯卧撑训练可以帮助增强体质，提高免疫力，更好的抵御疾病 。
3.从小开始进行俯卧撑训练，可以为以后提升力量打下坚实的基础 。
小孩怎么做俯卧撑
俯卧撑做法：
1.双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
小孩做俯卧撑要注意什么
1.小孩做俯卧撑可以从小难度做起，做不了标准俯卧撑，可以先做上斜俯卧撑 。
做法：将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作 。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑撑起的重量则为体重的64% 。手放越高，难度越小 。
2.小孩做俯卧撑一次不要做得太多，当感觉无力，手臂胸部酸痛时，即可停止 。同时，俯卧撑也不要做得太频繁，一周做一两次即可 。如果运动过度，那么会导致儿童身体过于疲劳，影响小孩的生长发育 。
【小孩做俯卧撑好吗 小孩做俯卧撑的好处】
推荐阅读
- 男生做俯卧撑最佳时间 三个不适合做俯卧撑的时间
- 孕妇可以做俯卧撑吗 孕妇做做俯卧撑很危险
- 产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑
- 经期可以做平板支撑吗 是有风险的，妹纸们需谨慎！
- 男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
- 腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
- 腰疼能做俯卧撑吗 分三种腰疼情况
- 胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
- 女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多
- 女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处