腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
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腿胖做俯卧撑可以瘦吗
【腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好】 腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿 。
俯卧撑帮助瘦腿的原理是：俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿 。
人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味着即使你在睡觉，也会消耗热量 。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的，是脂肪的数倍之多 。俯卧撑正是通过增强肌肉，达到帮助瘦腿的效果 。
俯卧撑瘦腿效果不好
俯卧撑可以帮助瘦腿，但是光靠俯卧撑瘦腿效果却并很差，甚至可以说没有效果 。
瘦腿需要消耗热量，基础代谢消耗的热量总量确实很多，但是这是全身的热量消耗，俯卧撑所提升的却很少 。因此，我们最主要的还是通过活动来消耗热量，而这方面俯卧撑做的就很差，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。
俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
想要通过俯卧撑瘦腿，那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法 。
瘦腿期间，每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、骑车、跑步等，作为主要的热量消耗方式 。
在有氧运动之外，适当增加俯卧撑等力量训练，可以两三天做一次，一天做30分钟左右即可 。帮助消耗更多热量 。
俯卧撑后怎么做更好瘦腿
除了运动等消耗热量，想要瘦腿还需要控制热量的摄入，也就是控制饮食 。
少吃 瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱 。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿 。
吃好 不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感 。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。
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