硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗
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硬拉可以用哑铃吗
硬拉是可以用哑铃的，硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动机，背部肌肉稳定身体，传导力量，从而拉起重量进行训练 。身体拉起哑铃，只要重量足够，一样可以起到和杠铃硬拉相同的锻炼效果 。
【硬拉可以用哑铃吗 硬拉用哑铃效果好吗】
硬拉用哑铃怎么做
用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多，只是将杠铃换成哑铃 。
1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握哑铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂 。
2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将哑铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟 。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动 。
3.下放哑铃过程中，背部保持平直，哑铃下放到底部，臀部要慢慢向后移动 。
硬拉用哑铃效果好吗
用哑铃做硬拉，初期也会具有一定效果，但是后期效果就会变差 。
前期做硬拉时，身体力量不足，所需要的重量不高，因此，哑铃也可以达到很好的训练效果 。但是训练到一定程度后，身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果，因此，此时只能依靠杠铃，而无法再继续用哑铃训练 。
硬拉用哑铃的缺点
1.哑铃一般重量过低，硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠铃则可以做到这一点 。
2.哑铃硬拉比起杠铃硬拉，更不容易控制双手之间的间距 。
3.因为缺少杠铃杆，用哑铃也难以掌握好拉起放下过程中哑铃与身体的距离 。
4.使用哑铃时需要每个手臂都要控制着一个哑铃的平衡，对手臂平衡能力要求更高 。
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