硬拉重量与体重比多少合适 多少才合格
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硬拉重量与体重比多少合适
硬拉重量与体重比可以检验一个人的身体力量强弱，但是进行硬拉训练的重量并不是按照体重来决定，而是决定于个人的运动水平 。两个同样体重的人，身体力量较弱和身体力量较强者，用以训练的硬拉重量肯定不一样 。
硬拉重量多少合适
做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量 。所以可以有两种做法：
1.想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量 。
2.想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次，那么就选择这个重量 。
【硬拉重量与体重比多少合适 多少才合格】
硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值” 。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度 。
硬拉重量与体重比多少才合格
训练中虽然不以体重决定硬拉重量，但是硬拉重量与体重比却表现了一个人的身体力量强弱，下图是从初未训练-初级-中级-高级-精英五个阶段相对应的硬拉重量和体重关系 。
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