硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日
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什么是练腿日和练背日
肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间 ， 因此很多人在今天练完腿部以后 ， 明天就会让腿部肌肉休息 ， 而锻炼背部等其他部位的肌肉 。这样就出现了练腿日和练背日的区别 。
硬拉放在练腿日还是练背日
建议硬拉放在练腿日 。
硬拉主要依靠臀大肌 ， 腘绳肌群等发力的动作 ， 背部肌肉主要是用于躯干的稳定 ， 保持脊柱中立 ， 保证力量传导 。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部 ， 应该放在练腿日比较好 。
硬拉后还要继续练腿吗
不需要 。硬拉之后还能继续做腿部练习如深蹲等 ， 说明你硬拉的强度不够 。
1.练完硬拉已经达到腿部锻炼的效果 ， 不必要一直强求于多 ， 这样反而对肌肉增长无益 。
2.硬拉以后肌肉已经疲劳 ， 深蹲等其他练腿项目已经很难进行 ， 即使进行动作也容易变形受伤 。
练背日可以做什么锻炼
引体向上 1.双手握住单杠 ， 动用手臂和背部力量 ， 将身体缓慢拉起 ， 直至下巴超过单杠 ， 稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放 ， 直至手臂近乎伸直 。
3.重复以上动作 。
俯身哑铃划船 1.双脚与肩同宽站立 ， 臀部往后坐 ， 脊椎保持中立躯干自然向下俯身 ， 双手持哑铃自然下垂 ， 掌心向后 。背肌收缩带动肩胛骨后收 ， 同时提肘向上拉起哑铃知道腰间 ， 停顿一秒 。
2.重心放在脚后跟 ， 大腿和臀部发力控制身体 ， 收紧腹部肌肉保持身体不动 ， 然后用力量控制慢慢放下哑铃 ， 直至充分伸展背肌 。
3.重复以上动作 。
杠铃划船 1.双脚保持与肩同宽站立 ， 臀部往后坐 ， 膝盖微屈 ， 脊椎保持中立躯干自然向下俯身 ， 双手自然握住杠铃 ， 重心放在脚后跟 ， 大腿和臀部发力控制身体 ， 收紧腹部肌肉保持身体不动 ，
2.肩胛后引带动手肘 ， 将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐 ， 保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘 ， 回到起始动作时 ， 感觉背部张开 ， 用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
【硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日】
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