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锻炼效果
引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部，手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度，他们的锻炼效果不会相差很多 。
两者的区别
锻炼部位 杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外，还会锻炼到臀部，腿部，对核心肌肉要求也比引体向上要高 。
身体稳定性要求 杠铃划船对身体稳定性要求更高，特别是踝、膝、髋等关节，都要有协调搭配，才能让你在动作上有好的发挥 。
对腰部要求 杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高，要求腰背一定要保持直线，否则极易对腰部造成伤害 。
【引体向上和杠铃划船的区别 怎么选怎么做？】
引体向上和杠铃划船怎么选
腰椎不好慎选杠铃划船 杠铃划船对腰部动作有要求较高，如果动作不好，极易导致腰椎受伤，所以腰椎不好可以选择引体向上进行锻炼 。
体重过重可以选择杠铃划船 体重过重者做引体向上对抗的阻力过大，往往无法完成，此时可以做杠铃划船进行背部锻炼 。
引体向上和杠铃划船要怎么做
杠铃划船 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动 。
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
引体向上 1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
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