引体向上可以甩吗 怎么控制不甩
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引体向上可以甩吗
引体向上不可以甩 。
很多人做引体向上拉不上去 ， 就用甩动身体的方式借力 。这样的方式是不正确的 。因为这个做法一是不符合动作标准 ， 不能算做有效个数；二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激 ， 降低锻炼效果；三是会危害身体 。
甩身体的身体危害
损害腰部 甩动身体大部分都会导致腰部会过度伸展 ， 也就是过度拱腰 ， 这样的做法很容易造成腰椎受伤 。
肌肉发展不平衡 甩动身体是靠惯性拉起 ， 此时身体不能很好的进行控制 ， 会因为身体左右力量的差异导致身体左右倾斜 ， 从而造成身体左右肌肉发展不平衡 ， 加剧左右身材和力量的差距 。
引体向上怎么控制不甩
为了让躯干不动 ， 我们可以在运动中保持上脊柱的中立 ， 收紧腹部 ， 想象有人要朝你腹部打一拳 ， 而你为了保护内脏而绷紧腹部肌肉 。此时保持上躯干不动 ， 最好将双腿搭在一起以防乱蹬腿 。
引体向上其他错误方式
大幅度蹬腿 做引体向上时可以轻微的进行摆腿 ， 这样可以在身体开始上升时提供一点力量 。但是如果动作过大 ， 一直蹬腿上去 ， 会降低训练效果 。
过度拱腰 很多人虽然没有甩身体 ， 但是在做动作时却已经过度拱腰 ， 这样很容易引起腰部不适 ， 造成腰椎伤害 。
【引体向上可以甩吗 怎么控制不甩】
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