文章插图
充分热身
冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。
保暖防冻
冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷 。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗 。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的 。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾 。
预防感冒
冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面，经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒 。其实，感冒并不是由受凉引发的，病毒感染才是感冒的元凶，但受凉却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重 。所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适需要引起大家的注意 。
雾霾天减少跑步
【冬天跑步需要注意什么 献给爱跑步的你】 从空气质量角度而言，冬季选择下午跑步似乎比早晨跑步更理想 。但我们仍然建议，根据空气质量指数决定自己是否跑步，当雾霾严重时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动 。
推荐阅读
- 健身需要补充什么营养 你露补了哪个
- 【冬天】非洲茉莉冬天怎么养，防寒保暖少浇水
- 冬季做好保暖利生长 【冬天】建兰冬天怎么养 建兰冬季养护的5个方法
- 睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时
- 跑步听歌好不好 看完这个你就明白了
- 冬天走路有什么好处 冬天走路不怕病来追
- 你每天到底需要喝多少水
- 健康饮食需要动点“粗”
- 冬天艾灸不出汗好不好
- HIIT跑步机训练计划 HIIT跑步机计划适宜人群