做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
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做俯卧撑腰疼是怎么回事
俯卧撑强度突然过大 长期未运动，刚开始接触俯卧撑或者突然大量增加俯卧撑运动强度，导致运动强度突然过大，身体无法适应，无氧运动产生的大量乳酸堆积在腰腹肌肉处无法及时运走，造成酸痛 。另外俯卧撑锻炼导致腰腹部肌肉纤维的微小撕裂和破损，轻微出血，也是腰腹酸痛的原因之一 。
动作不正确 做俯卧撑时动作不正确，腰部下榻，腹肌力量不够，就需要腰部力量代偿，造成腰部疼痛 。
肌肉拉伤 腰背肌肉缺乏锻炼，强度不够，在做俯卧撑时容易导致腰部肌肉的拉伤，引起腰部疼痛 。
其他腰部疾病 长期过度腰部运动导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，也可能是导致做俯卧撑时腰部疼痛 。
做俯卧撑腰疼怎么办
检查是否有腰部疾病 如果是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前往医院进行治疗 。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状，而做腰部运动是往往疼痛明显 。
热敷 毛巾沾热水和酒敷一下，可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛 。
药物治疗 肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复，如果疼痛难忍可以口服止痛药 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩能让肌肉周围血管扩张，加强血液循环，帮助乳酸的排运，减轻腰疼程度 。
多喝水 俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腰部疼痛的缓解 。
补充营养 做俯卧撑后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态 。
适当休息 俯卧撑最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤 。
保证睡眠 持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复 。
怎么预防做俯卧撑腰疼
充分热身 热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态 。避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腰疼症状 。
加强腰腹锻炼 腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一，所以加强背部锻炼，可以增强腰腹肌肉，较少做俯卧撑是造成的伤害 。
保证动作正确 不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉，并且用力不均也容易造成肌肉拉伤，导致腰部疼痛 。
把握好运动强度 俯卧撑初学者或者长期未运动的人，做俯卧撑时数量应当从少做起，循序渐进 。即使长期运动的人，也不可突然加大运动强度 。要把握好运动强度的变化，让腰腹有一个适应的过程 。
正确着装【做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办】 穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力，让腰部肌肉发力更好，并能保护肌肉，减轻肌肉损伤，减轻腰疼症状 。
做俯卧撑腰疼多久能好
视情况而定 。
如果是腰部疾病引起的腰疼，那么一般就需要经过长久的治疗，才能让腰疼情况好转 。如果是肌肉拉伤引起的腰疼，那么通过静养和用药，一般一周就会好转 。而如果是由于运动强度过大，乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损引起腰疼，一般不需要特殊处理，三到五天疼痛感就会消失 。
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