波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练
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波比运动可以天天做吗
不可以 。
【波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练】 波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉无法得到休息恢复，会变得薄而脆弱，并且增加身体负担，此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确，极易导致在运动中造成伤害 。所以波比运动隔天训练效果才是最好的 。
波比运动每天做多少个
初学者的运动数量 1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环 。
初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练 。
进阶者的运动数量 1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止 。
2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次 。
如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式 。
波比运动建议每天做多久
20分钟左右最好 。
波比跳运动每天做20分钟是最好的 。但是波比运动强度大，对于普通人来说，做10-15分钟已经是很不错了，初学者可以控制在10-15分钟，身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间 。
波比运动怎么做
波比运动一共由5个动作连接而成：
1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上 。
2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳 。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面 。
4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间 。
5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 。
波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重 。
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