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饭后多久喝水，饭后10分钟可以喝水吗

小知识


饭后多长时间喝水比较好？饭后喝水， 会把我们进食的各种食物都泡着， 这样会增加肠胃的负担， 影响消化吸收 。 饭后最好45分钟左右再喝水 。
1、饭后喝下去的流体会或冲走所有的酶， 或降低它们的作用 。 胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶， 这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃， 结果刚用完餐又有了饥饿感 。
【饭后多久喝水，饭后10分钟可以喝水吗】

饭后多久能喝水?很多人对喝水的理解仅仅限于解渴， 其实喝水也是一门学问， 正确地喝水对健康非常重要 。

水是生命之源， 人体一切的生命活动都离不开水 。 对于人体而言， 水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体， 而且还直接参与人体的新陈代谢， 因此， 保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要 。 但是， 很多人对喝水的理解仅仅限于解渴 。 其实喝水也是一门学问， 正确地喝水对维护人的健康非常重要 。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉采访人员， 一般而言， 人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡 。 人体一天所排出的尿量约有1500毫升， 再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水， 总共消耗水分大约是2500毫升左右， 而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右， 因此正常人每天至少需要喝1500毫升水， 大约8杯左右 。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境， 甚至天气而有所改变 。 正常人喝太多水对健康不会有太大影响， 只是可能造成排尿量增多， 引起生活上的不便 。 但是对于某些特殊人群， 喝水量的多少必须特别注意， 比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多， 因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担， 容易导致病情加剧 。 而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者， 多喝水则可对缓解病情起到一定效果 。 此外， 人在感冒发烧时也应多喝水， 因为体温上升会使水分流失， 多喝水能促使身体散热， 帮助病人恢复健康 。 而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多， 也应多喝水 。

温开水是最好的饮料

专家说， 从健康的角度来看， 白开水是最好的饮料， 它不含卡路里， 不用消化就能为人体直接吸收利用， 一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好， 这样不会过于刺激肠胃道的蠕动， 不易造成血管收缩 。 含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度， 长期大量地喝含糖饮料， 对人体的新陈代谢会产生一定不良影响 。 何博士告诉采访人员， 像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好， 但不宜多喝， 每天摄入量应控制在一杯左右， 最多不要超过200毫升， 而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说， 则最好不要喝这类饮料 。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐， 但是何博士提醒， 喝这些水时一定要保证其卫生条件， 一桶水最好在一个月内喝完， 而且人们不应把纯净水作为主要饮用水 。 因为水是人体的六大营养素之一， 水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素， 而纯净水中的这些物质含量大大降低， 如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡， 就很容易导致营养失调 。 有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康， 但何博士介绍说， 水的硬度对人体健康基本没有影响， 而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准， 饮用煮沸了的自来水是安全的 。 茶和咖啡具有提神效果， 但何博士提醒人们， 喝茶宜喝淡茶， 并且切忌酗咖啡， 咖啡因会影响钙的吸收 。

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