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平板支撑多久，平板支撑3个月变化图

小知识


平板支撑多久算合格？对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。 手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。

平板支撑在下午两点到五点做最好 。 平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动 。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条 。
在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练 。 而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃 。

平板支撑多久合格?平板支撑一次时间在15秒到120秒之间 。 具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了 。 在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒 。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到 。 在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼 。
扩展资料

肘关节和肩关节与身体保持直角 。 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂成弯曲状，并置放在肩膀下 。 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。
若要增加难度，手臂或腿可以提高 。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽 。 手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线) 。 颈部保持前倾，可以锻炼颈部 。
参考资料来源


平板支撑一次多长时间？1分钟 。
以平板支撑标准动作进行训练，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，对于没有锻炼基础的人，刚开始练习时，可以用膝关节为支撑点完成动作，降低锻炼难度，随着训练不断提升，再逐渐过渡到标准动作 。
当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况 。
平板支撑注意事项
很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害 。
做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使【健身】变成【伤身】 。

平板支撑每天多少组，一次多长时间？日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的 。
平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段 。 它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼 。 当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好 。
平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害 。 比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤 。

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