如何断定自己瑜伽拉伤,做瑜伽拉伤了腰怎么办( 三 )


其次, 在练习体位的过程中, 最容易出现屏息, 特别是初学会员 。 或呼吸肌的力量不够, 特别是横隔膜无力, 所以造成练习中呼吸短浅, 要么就是忘记呼吸 。 这个时候可以保持日常日然的呼吸状态, 来帮助肌肉放松 。
再者, 练习瑜伽体位时, 特别是学习新体位, 不要给自己太多的思想包袱, 听清楚要领, 先做到轻松的地方, 再用呼吸帮助放松去加强感受, 可以预防练习中的肌肉拉伤 。
在练习中, 瑜伽需要练习者关注自身感受, 切记是不能课堂中攀比体位, 因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的, 即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软, 而有些是腿部韧带柔软, 所以在练习中一定要自己去体会, 循序渐进的感受体位, 不能一味硬压身体, 以免受伤 。 每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停 。 不要强迫身体练习到肌肉发颤, 若出现这种现象试着放松或者停止练习 。 在练习当中, 每做完一个姿势后都要放松, 使心率和呼吸恢复正常, 这一点很重要 。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛, 要马上停止练习, 24小时之内可用冰块进行冷敷, 阻止脊椎等处的毛细血管出血;24小时之后宜热敷来活血化淤, 此时方可以对痛处进行揉搓 。 如果感觉伤情较严重, 不要随意去找按摩师推拿, 如果用力不当, 可能会造成医源性错位损伤 。
练瑜伽怎么避免拉伤筋骨? 1、找一个合适的瑜伽老师
其实, 对于初学者更好的方式是选择私教, 这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式, 帮助你从一开始, 就对自己的身体很好的掌握和了解, 更好的练习 。
2、切合实际的目标
相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”那么, 这个时候你要考虑一下, 你抱有的这个是否切合实际呢?是不是想几天瘦成一道闪电?是不是想很快能够练就高难体位, 把腿放在脖子上?目标要根据自己身体情况来看, 切勿好高骛远 。
3、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量, 练完后觉得还不够, 又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等, 这样会练习过猛, 导致全身酸痛, 甚至会由于过度练习而拉伤 。
如何断定自己瑜伽拉伤 练习瑜伽拉伤是常有的事情,可能是肌肉,也可能是韧带,肌肉在过度紧张后得不到休息和放松就会产生你这种状况,最好休息一个星不要运动腿部,有条件的话用热水或毛巾敷后用活络油搓,每天一次,一周后待肌肉慢慢恢复后,如果是韧带伤随着肌肉的恢复,韧带也会修复的,但后期再练习时要由轻到重,不能强拉硬扯,瑜伽讲求的是配合呼吸伸展身体至能承受的程度,希望你以后要注意.我是瑜伽教练,如果有需要也可以再咨询我!
谈谈你对瑜伽损伤的理解 应该是拉伤了~

暂停瑜伽两天吧, 可以的话, 询问一下瑜伽导师, 对你的具体情况可以做一个恢复性指导 。
如果说非常严重, 建议上医院看一看 。

人体的肌腱是很复杂的, 瑜伽一定要通过正确的方法去习练, 挑战自我极限, 也是以安全为基本的 。

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