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如何断定自己瑜伽拉伤，做瑜伽拉伤了腰怎么办( 三 )

小知识


其次， 在练习体位的过程中， 最容易出现屏息， 特别是初学会员 。 或呼吸肌的力量不够， 特别是横隔膜无力， 所以造成练习中呼吸短浅， 要么就是忘记呼吸 。 这个时候可以保持日常日然的呼吸状态， 来帮助肌肉放松 。
再者， 练习瑜伽体位时， 特别是学习新体位， 不要给自己太多的思想包袱， 听清楚要领， 先做到轻松的地方， 再用呼吸帮助放松去加强感受， 可以预防练习中的肌肉拉伤 。
在练习中， 瑜伽需要练习者关注自身感受， 切记是不能课堂中攀比体位， 因为每个人柔韧性和力量比较是不一样的， 即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软， 而有些是腿部韧带柔软， 所以在练习中一定要自己去体会， 循序渐进的感受体位， 不能一味硬压身体， 以免受伤 。 每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停 。 不要强迫身体练习到肌肉发颤， 若出现这种现象试着放松或者停止练习 。 在练习当中， 每做完一个姿势后都要放松， 使心率和呼吸恢复正常， 这一点很重要 。
一旦感觉身体某部位出现异常疼痛， 要马上停止练习， 24小时之内可用冰块进行冷敷， 阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤， 此时方可以对痛处进行揉搓 。 如果感觉伤情较严重， 不要随意去找按摩师推拿， 如果用力不当， 可能会造成医源性错位损伤 。
练瑜伽怎么避免拉伤筋骨？ 1、找一个合适的瑜伽老师
其实， 对于初学者更好的方式是选择私教， 这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式， 帮助你从一开始， 就对自己的身体很好的掌握和了解， 更好的练习 。
2、切合实际的目标
相信很多人练习瑜伽之前都抱有一个“目的”“目标”“期待”那么， 这个时候你要考虑一下， 你抱有的这个是否切合实际呢？是不是想几天瘦成一道闪电？是不是想很快能够练就高难体位， 把腿放在脖子上？目标要根据自己身体情况来看， 切勿好高骛远 。
3、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量， 练完后觉得还不够， 又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等， 这样会练习过猛， 导致全身酸痛， 甚至会由于过度练习而拉伤 。
如何断定自己瑜伽拉伤 练习瑜伽拉伤是常有的事情,可能是肌肉,也可能是韧带,肌肉在过度紧张后得不到休息和放松就会产生你这种状况,最好休息一个星不要运动腿部,有条件的话用热水或毛巾敷后用活络油搓,每天一次,一周后待肌肉慢慢恢复后,如果是韧带伤随着肌肉的恢复,韧带也会修复的,但后期再练习时要由轻到重,不能强拉硬扯,瑜伽讲求的是配合呼吸伸展身体至能承受的程度,希望你以后要注意.我是瑜伽教练,如果有需要也可以再咨询我!
谈谈你对瑜伽损伤的理解 应该是拉伤了~

暂停瑜伽两天吧， 可以的话， 询问一下瑜伽导师， 对你的具体情况可以做一个恢复性指导 。
如果说非常严重， 建议上医院看一看 。

人体的肌腱是很复杂的， 瑜伽一定要通过正确的方法去习练， 挑战自我极限， 也是以安全为基本的 。

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