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如何断定自己瑜伽拉伤，做瑜伽拉伤了腰怎么办( 二 )

小知识



瑜伽练习中， 容易产生肌肉拉伤的原因， 气温低， 湿度太高、场地垫子太硬这些是产生肌肉拉伤的外部因素， 没有进行充分的热身， 练习的强度过大， 用力过猛超过了肌肉的活动范围等是肌肉容易损伤的内在原因 。
如何避免瑜伽拉伤， 一定要注意 ① 做好调息准备
调息是练瑜伽的前期准备， 能够帮助身体放松， 解除紧张， 并让我们在练习过程当中感受体式给我们身体带来的微妙变化， 减少受伤 。 在正规的瑜伽课中， 通常以“拜日式”作准备， 让身体的各个关节渐渐达到比较柔软的状态 。
切记：不要把健身操当做热身运动， 过于猛烈的热身容易造成拉伤 。
② 练习过程中的呼吸调整
体位的练习中， 初学者容易出现屏息， 或者呼吸肌的力量不足， 尤其是横隔膜无力， 导致呼吸短浅， 甚至是忘记呼吸 。 这个时候， 我们要学会保持日常的呼吸状态， 更好地帮助肌肉放松 。 同时， 在学习新体位的时候， 不要给自己太多的包袱， 记清楚动作要领， 先从放松的开始做， 再慢慢通过调整呼吸去加强感受， 也可以预防拉伤的情况 。
③ 不要攀比体位
每个人的柔韧性和力量比较是不同的， 在练习过程中， 我们应该更关注自身柔软的部位， 不能一味地强迫身体， 避免受伤 。 切记：如果察觉身体已经达到极限， 那么建议停止练习 。 比如肌肉出现了发颤的现象， 那么我们就要试着放松身体了， 或者停止练习在做完每一个姿势后， 让心率和呼吸恢复正常很重要 。
做瑜伽拉伤了怎么办 1、停止练习， 避免用拉伤的腿再用力， 以免加重伤势 。
2、冷敷处理， 用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位， 每次10-20分钟， 每6小时一次 。
3、加压包扎， 用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位， 其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况， 从而帮助减轻不适症状 。
4、抬高伤处， 由于重力因素， 练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置， 减少患侧肢体的血液流注， 从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象 。
5、热敷缓解， 用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位， 注意温度不宜过高， 时间不宜太长 。

扩展资料


【练习瑜伽的好处】
好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系
好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们的心理和生理， 情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式
好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸， 改善你的体态， 同时增加肌肉的耐力与柔韧性
【如何断定自己瑜伽拉伤，做瑜伽拉伤了腰怎么办】参考资料:

练瑜伽拉伤怎么办， 还不能确定是肌肉拉伤还是人带拉伤 晕倒， 你那老师也太菜了！我感觉你应该是肌肉拉伤了， 因为如果韧带拉伤， 不会出来青紫 。 并且也可能根本不能再坚持 。
但无论何种拉伤， 都要休息一下， 进行一些必要的处理后， 再练 。 否则极有可能造成二次拉伤， 就麻烦了！你现在的情况就很可能是二次拉伤， 造成伤情加重 。

你那教练太混了！你也太大意了 。 瑜伽拉伤有时很隐蔽， 一定要注意了！
练习瑜伽时， 拉伤， 怎么办？ 首先调息， 是瑜伽运动的准备， 能帮助放松身体， 消除紧张， 在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化， 减少韧带拉伤 。 在正规的瑜伽课程中， 通常用“拜日式”作为预备动作， 使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态 。 不要把做健身操当成练瑜伽的热身， 跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛， 从而造成各种的拉伤 。

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