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如何消除紧张焦虑恐惧心理，大一新生焦虑恐慌怎么办

小知识


如何消除焦虑心理 ? 一个人长期的焦虑，恐惧和害怕，会对自己的身心造成极大的伤害，会给自己的生活和工作、学习，带来极大的不便和影响，那么我们应该如何克服焦虑、恐惧、害怕的心理呢？
第一，是保持合理的作息，因为熬夜会加重焦虑、恐惧、害怕的心理 。
第二，是适当做一些户外的运动，例如打球、跑步，通过出出汗来释放这种心里 。
第三，是合理的宣泄，通过多与人沟通以宣泄不良的情绪 。
第四，是做一些自己喜欢做的事情，转移一下注意力 。
第五，可以做一些放松的训练，例如正念呼吸控制训练、渐进性的肌肉放松、正念身体扫描等，对于改善焦虑、紧张、恐惧的心理也有帮助 。
第六，如果以上不能缓解，可以去专业的医院进行专业的心理治疗及药物其实对于这种症状的人，具体的表现有以下几种
心理表现
主要表现为过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、害怕和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状 。 不同的疾病类型其症状又有所不同，例如：广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉 。
躯体表现
反应性的交感神经兴奋引起的躯体症状，涉及呼吸系统、神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统等 。 神经系统患者出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等 。 泌尿生殖系统出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频或尿急等泌尿系统异常 。 呼吸系统有的出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等 。 心血管系统患者常疑为心脏病发作而前往急诊室就医，除部分患者心电图表现窦性心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查没有异常 。 胃肠系统患者食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等症状 。
行为表现
除心理症状和躯体症状之外的外在行为表现，如：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧绷
怎么克服焦虑，恐惧的心理？ 克服紧张不安的焦虑心理，用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息 。 当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果 。 但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子

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