怎么补充维生素b，维生素B坚持吃一年的后果
什么食物补维生素B 1.含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等 。
2.含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
3.含有维生素B6和维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
扩展资料：
B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群）， 共有8种， 故冠以“族”， 它们在结构上没有同一性， 但也有它们共同的特性 。
如果缺少维生素B， 则细胞功能马上降低， 引起代谢障碍， 这时人体会出现怠滞和食欲不振 。 此外喝酒过多等导致肝脏损害， 在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的 。 补充维生素B族可舒缓情绪 。
B族维生素主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量， 制造血液所需的营养素， 帮助消化吸收的辅助， 帮助肝脏解毒功能， 缓解生活压力、令人精神充沛， 消除疲劳、解酒、维护神经系统正常及健康所需的营养素， 帮助预防血管闭塞， 维护心脏及血管健康 。
参考资料：
维生素b要怎么补充？ 含维生素b的食物有很多， 比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等 。
其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富， 因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品 。
大豆富含卵磷脂和维生素B， 能够提高思维能力， 促进神经系统功能 。 大豆还是重要的植物蛋白来源， 尽管欧洲人还不习惯这种食品， 但最新研究证实它确实对健康有益 。 高粱、糙米等含复杂碳水化合物， 能在消化时让葡萄糖缓慢释放 。 它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源 。
扩展资料
维生素B族的作用
维生素B族有十二种以上， 被世界一致公认的有九种， 全是水溶性维生素， 在体内滞留的时间只有数小时， 必须每天补充 。 B族是所有人体组织比不可少的营养素， 是食物释放能量的关键 。 全是辅酶， 参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢， 因此被列为一个家族 。
参考资料来源：
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什么人需要补充维生素b？要怎么补充？ 含维生素b的食物有很多， 其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富， 因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品 。 含有b族维生素的食物有很多， 比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等 。 在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物 。 维生素相互间有协同作用， 能调节新陈代谢， 增强神经系统的功能， 因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用， 这些作用对于现代人来说非常的重要 。
扩展资料：
如果本来就不缺维生素B族， 只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳， 那么补充再多的B族， 也不会有消除疲劳的功效 。
而且维生素B族属于水溶性维生素， 即便补充得再多也没办法在体内储存， 而是会通过尿液排出体外 。 虽然人体无法自行合成维生素B族， 一定要从食物中摄入， 但由于维生素B族广泛存在于各类食物中， 只要饮食均衡， 一般并不用担心会缺乏维生素B群， 也不必通过药物额外补充 。
参考资料来源：
参考资料来源：
怎么补维生素b 1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等 。
2、含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
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