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怎么补维生素，自己补充维生素

小知识


每日维生素怎么补充？ 很多蔬菜、水果都含有多种维生素 。 但是单靠饮食获取很麻烦， 胃的压力也会很大， 建议吃多种维生素片补充 。 我每天都会吃一粒汤臣倍健女士多种维生素片， 很方便， 一天也就两块八 。 要是靠食物来补充这么多营养， 肯定花的不止这个价了 。 补充各类维生素就选多种维生素， 方便、实惠 。
多种维生素怎么补比较好？ 维他命有很多种， 可以分为水溶性和脂溶性两种 。 脂蛋白维生素包括维生素a， 维生素d， 维生素e， 维他命k等 。 人体缺乏维生素c会导致多种疾病， 如引起舌炎、口角炎、佝偻病、坏血病、牙龈出血、角膜炎、结膜炎、口腔溃疡等 。 维他命缺乏的病人， 可以口服维他命补充剂， 建议到医院做化验检查， 根据症状补充维他命 。 使用维生素时， 不可胡乱使用或过量使用， 以免造成中毒症状 。 建议在日常饮食中多吃一些富含维生素的蔬菜和水果， 患者要注意忌浓茶、咖啡、碳酸饮料等饮品， 饮食要合理营养 。
怎样补充维生素 维生素对人体起着自关重要的作用 维生素， 又称维他命， 是一系列低分子有机化合物的统称 。 它们是生物体所需要的微量营养成分， 而一般又无法自己生产， 需要通过饮食等手段获得 。

维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量， 组成细胞， 但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用 。 缺乏维生素会导致严重的健康问题 。 目前的研究表明， 人类至少需要13种维生素 。

不同的维生素， 化学本质不同 。 VA是视黄醇；VB1是硫胺素， VB2是核黄素；VB6是吡哆醛， VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸 。

维生素缺乏或过量
人体会储藏脂溶性维生素， 所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中， 有中毒危险 。 水溶性维生素会通过肾脏排泄， 相对安全， 但是也不可摄入过量， 因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应 。

通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题， 但是食用过多维生素药品就有可能发生危险 。

一般人体所需维生素量较少， 只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏 。 缺乏维生素不会致死， 但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：

维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；
维生素B9 ——恶性贫血；
维生素B12——恶性贫血；
维生素C ——坏血病；
维生素D ——软骨病（佝偻病）；
维生素E ——不育症、习惯性流产等；
维生素K ——凝血酶缺乏， 不易止血
一旦患有维生素缺乏病征， 需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品 。 但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎

维生素是人体必需的营养素， 它只能由食物或其制剂补充， 参与机体组织代谢过程， 构成代谢所必需的辅助因子 。 目前， 在经济不发达地区尚可见到因摄入不足引起的维生素缺乏症， 而在绝大多数地区已很少见， 即便有少数呈现某种维生素缺乏症者， 也大多与生活习惯不良有关， 如偏食、长期饮酒、吸烟等；或者是与某些慢性消耗性疾病， 如慢性腹泻、胃肠功能紊乱及消化吸收不良综合征等有关 。 此外， 还有一些特殊情况， 如儿童生长发育前后两个快速期， 妇女妊娠阶段等容易发生维生素缺乏症 。 在这些情况下， 可在医生指导下适当补充所缺乏的某种维生素 。 如果没有上述情况， 只要饮食正常， 并注意到各种营养素的合理搭配， 绝大多数人是无需额外补充维生素的 。

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