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怎么提高代谢，怎么样才可以提高新陈代谢

小知识


如何提高代谢率 提高自身代谢率的方法：1.首先 ， 一定不要非常突然的减少太多的热量 。 因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量 ， 如果突然从饮食中减掉太多热量 ， 身体的基础代谢率会自动变低 。 2.增加肌力锻炼 。 经常的锻炼肌肉 ， 可以提高很大比重的基础代谢率 。 3.多补充蛋白质 。 摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率 ， 如果配合锻炼 ， 效果会更加明显 。

1、遗传因素 ， 有些人很幸运 ， 因为他们新陈代谢很快 。 另外 ， 其他人体内的新陈代谢缓慢 ， 无法明显改善 。 这是由遗传因素造成的 。
2、年龄 ， 如果你的身体有高质量的肌肉 ， 那么你的新陈代谢会更快 ， 但从18岁开始 ， 随着年龄的增长 ， 体内肌肉的数量自然减少 ， 意味着新陈代谢减慢 。 因此 ， 你需要经常锻炼来保持肌肉 ， 避免新陈代谢的下降 。
3、吃太多 ， 当体内的卡路里过多时 ， 消化系统将无法及时处理 ， 摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高 ， 组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累 ， 并导致新陈代谢减慢 。

4、睡眠不足 ， SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者 ， 会在代谢障碍的路上越走越远 。 因为 ， 睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱 ， 导致你在进食后仍然欲求不满 。
5、饮水不足 ， 充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率 ， 更能够保证代谢活性 。 当一个人仅轻微脱水时 ， 她的代谢就会下降3% 。 所以 ， 忙碌的你 ， 不要忘记时时提醒自己喝水 。
6、缺乏蛋白质 ， 蛋白质是肌肉的基础 。 如果你准备去健身房 ， 那么自虐之前 ， 你应该摄入足够的蛋白质 ， 这会帮助你更好地完成身体修复 ， 并变得更加强壮 。
7、缺少户外活动 ， 科学研究表明 ， 晒太阳不仅能够补充维生素D ， 也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳 。
8、从来不喝乌龙茶 ， 一项涉及102人的研究表明 ， 他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入 ， 来提高代谢 ， 达到减肥的效果 。

9、低碳水饮食 ， 很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食 。 但是碳水帮助增加细胞水化 ， 增大细胞体积 。 身体会因此保持较高代谢水平 。

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